åç§ç§å¦åè¥æ³è®©ææç¿»å
大家é½ç¥éåèéè¦åå°æ¶èçè½é大äºæå
¥çè½éãèæ年人è½ééæ±åå³äºä¸ä¸ªå ç´ ï¼åºç¡ä»£è°¢çï¼é¥®é£ççä½ç¨å身ä½æ´»å¨ãä»å¤©æ们就æ¥è¯´è¯´åºç¡ä»£è°¢çã
åºç¡ä»£è°¢æ¯æ人ä½å¨æ¸
éãéå§ã空è
¹åææ°20度çç¯å¢æ¡ä»¶ä¸çè½é代谢ï¼åºç¡ä»£è°¢çæ¯åä½æ¶é´å
ç»´ææåºæ¬ççå½æ´»å¨ææ¶èçæä½é度çè½éï¼è¿ç§è½éæ¶èæ¯ç¸å½æå®çã
Tips1ï¼åºç¡ä»£è°¢æ¯äººä½å¨åºç¡ç¶æä¸çè½é代谢ãèåä½æ¶é´å
çåºç¡ä»£è°¢ï¼ç§°ä¸ºåºç¡ä»£è°¢ç(BMR)ã
åºç¡ä»£è°¢çå äºæ»è½éæ¶èçæ大æ¯ä¾ï¼å¤§çº¦ä¸ºæ¯æ¥è½éæ¶èç60%~75%ãå®æ¯ç»´æ身ä½æ£å¸¸åè½ï¼ä¾å¦å¼å¸ãå¿èåè½åä½æ¸©è°èæéè¦çè½éå¼ãå¢å åºç¡ä»£è°¢ççå ç´ å
æ¬åç»ç»çå¢å ãå¹´è½»ãä½æ¸©å¼å¸¸ãæç»å¨æåç²äº¢è
ºæè½äº¢è¿ãéä½åºç¡ä»£è°¢ççå ç´ å
æ¬ä½çéçæåãåç»ç»çæµå¤±ä¸ç²ç¶è
ºæºè½çä¸è¶³ãé¤æ¤ä¹å¤ï¼ä»£è°¢åè½å¨éä¼ æ¹é¢çå·®å¼å¯è¾¾å°10%~20%(è¿ä¹æ¯ä¸ºä»ä¹æç人åä¸èçåå ä¹ä¸)ã
Tips2ï¼åºç¡ä»£è°¢çå æ»è½éæ¶èçæ大æ¯ä¾ã
ä¸é¢å举ä¸äºå½±åè½é代谢çå ç´ ï¼
1ãèèè¿å¨
èèè¿å¨å¯¹è½é代谢çå½±åé常æ¾èãèèæ´»å¨çç¨åº¦ç§°ä¹ä¸ºèèå·¥ä½ç强度ï¼ä¹å°±æ¯é常æ说çå³å¨å¼ºåº¦æä½åæ´»å¨ãå³å¨å¼ºåº¦ä¸èæ°§éææ£æ¯ï¼å æ¤è½é代谢å¼å¯ä½ä¸ºè¯ä»·å³å¨å¼ºåº¦çææ ã
2ãç²¾ç¥æ´»å¨
æºä½çç²¾ç¥æ´»å¨å¤äºç´§å¼ ç¶ææ¶ï¼å¦ç¦æ¼ãææ§æ强ççæ
绪æ¿å¨çåè½å¼èµ·æ æè¯ç骨骼èçç´§å¼ æ§å¢å¼ºåä¿è¿ä»£è°¢çå
åæ³æ¿ç´ å¦è¾ä¸è
ºç´ éæ¾å¢å¤ï¼ä»è使è½é代谢æ¾èå¢é«ã
3ãé£ç©çç¹æ®å¨åä½ç¨
é£ç©ç¹æ®å¨åä½ç¨å³æå 为æé£è¿ç¨å¼èµ·ççè½æ¶èãå®éªè¯ææé£å¯ä½¿çè½ä»£è°¢å¢é«ãåç§è¥å
»ç©è´¨çé£ç©ç¹æ®å¨åä½ç¨ææä¸åï¼æå
¥ç³æ¶èçéç¸å½äºç³æ¬èº«æ产çéç5%ï½6%ï¼èèªä¸º4%ï½5%ï¼èç½è´¨ä¸º30%å·¦å³ãæå½ä¸è¬è³é£çé£ç©ç¹æ®å¨åä½ç¨ççè½æ¶èï¼ä¸ºè³é£çéç10%å·¦å³ã
4ãç¯å¢æ¸©åº¦
人ä½å®éæ¶è½é代谢å¨20ï½30âçç¯å¢ä¸æ为稳å®ãå½ç¯å¢æ¸©åº¦ä½äº20 æ¶ï¼ä»£è°¢çå³å¼å§å¢å ï¼å½ç¯å¢é为10â以ä¸ï¼è½é代谢便æ¾èå¢å ï¼ä¸»è¦æ¯ç±äºå¯å·åºæ¿åå°å¼èµ·èèç´§å¼ åº¦å¢å ãå¯ææè´ãå½ç¯å¢æ¸©åº¦ä¸º30ï½45âæ¶ï¼è½é代谢ä¹ä¼å¢å ï¼è¿æ¯ç±äºä½å
é
¶çæ´»æ§å¢å ï¼åå¦ååºé度å å¿«ï¼åæ±æºè½æºçå循ç¯ãå¼å¸æºè½å¢å¼ºçç¼æ
ã
Tips3ï¼èèè¿å¨ï¼ç²¾ç¥æ´»å¨ï¼é£ç©ç¹æ®å¨åä½ç¨ä»¥åç¯å¢æ¸©åº¦é½ä¼å¯¹è½é代谢产çå½±åã
ä¸é¢å举ä¸äºå½±ååºç¡ä»£è°¢ççå ç´
1ãä½å
ä¸è¬æ¥è¯´ï¼ä½éç¸è¿çæ®é人ä¸ï¼ç¦é«ç人ä¸ç®èç人ç¸æ¯ï¼åè
çåºç¡ä»£è°¢çé«äºåè
ï¼è¿è·äººä½ä¸ç¦ä½è´¨æå æ¯ä¾æå
³ï¼è¾å¤çèèªç»ç»å¨ä»£è°¢ä¸ç¸å¯¹èçéä½äºç¦ä½è´¨ã
2ãå¹´é¾
å¨äººçä¸çä¸ï¼å©´å¹¼å¿é¶æ®µæ¯æ´ä¸ªä»£è°¢ææ´»è·çé¶æ®µï¼å
¶ä¸å
æ¬åºç¡ä»£è°¢çï¼åçå©´å¹¼å¿çé¿åè²å¿«ï¼åºç¡ä»£è°¢çé«ï¼éçå¹´é¾çå¢é¿åºç¡ä»£è°¢çéæ¸ä¸éãæ年以ååºç¡ä»£è°¢çæ¯é10 年约éä½2%ãä¸è¬æ人æ¯å¿ç«¥ææ¾ä½ï¼è年人åä½äºæ年人ã
3ãæ§å«
å®é
æµå®è¡¨æï¼å¨åä¸å¹´é¾ãåä¸ä½è¡¨é¢ç§¯çæ
åµä¸ï¼å¥³æ§åºç¡ä»£è°¢çä½äºç·æ§ãé常æ
åµä¸ï¼å¥³æ§æ¯ç·æ§åºç¡ä»£è°¢ç约ä½5%ï½10%ï¼çè³å¨ç¸å身é«ä½éçæ
åµä¸ä¹æ¯å¦æ¤ãå 为女æ§çç¦ä½è´¨æå æ¯ä¾ä½äºç·æ§ï¼å¦å¥³åæåºç¡ä»£è°¢çææ¾å¢å ï¼å
¶å¢å çå¯è¾¾28%å·¦å³ï¼ä¸èçãå宫ãèå¿åè²ãå¼å¸ãå¿è·³èçå¢å æå
³ã
4ãæ¿ç´
æ¿ç´ 对ç»èç代谢åè°èé½æå¾å¤§å½±åã许å¤è
ºä½åæ³çæ¿ç´ 对ç»è代谢起è°èä½ç¨ï¼å¦ç²ç¶è
ºãè¾ä¸è
ºçãå½ç²ç¶è
ºåè½äº¢è¿å¯ä½¿åºç¡ä»£è°¢çææ¾åé«ï¼ç¸åï¼æ£ç²æ¶²æ°´è¿æ¶ï¼åºç¡ä»£è°¢çä½äºæ£å¸¸æ°´å¹³ãå½è¾ä¸è
ºç®è´¨åèåä½çæºè½ä½ä¸æ¶ï¼åºç¡ä»£è°¢çéä½ãä¹å°±æ¯è¯´ï¼å
åæ³å¼å¸¸æ¶å¯ä»¥å½±ååºç¡ä»£è°¢çã
5ãæ°æ¸©
ççå°å¸¦å±
æ°åºç¡ä»£è°¢çä¸è¬è¾ä½ï¼ä¸è¬ç带å±
æ°æ¯æ¸©å¸¦åç±»å±
æ°åºç¡ä»£è°¢ç约ä½10%ãåä¹ï¼ä¸¥å¯å°åºåºç¡ä»£è°¢çæ¯æ¸©å¸¦é«10%ãé常æ
åµä¸ï¼å¯å·çå¬å£ææ¾é«äºçççå¤å£ï¼å¨å£èä¸ï¼åå¨ææ¾çå·®å¼æ§ã
6ãä½è¡¨é¢ç§¯
åºç¡ä»£è°¢ççé«ä½ä¸ä½é并ä¸ææ¯ä¾å
³ç³»ï¼èä¸ä½è¡¨é¢ç§¯åºæ¬ææ£æ¯ãå æ¤ï¼ççå¦ä¸ï¼é常ç¨å¹³æ¹ç±³ä½è¡¨é¢ç§¯ä¸ºæ åæ¥è¡¡éè½é代谢çï¼è¿æ¯æ¯è¾åéçã
Tips4ï¼ä½åï¼å¹´é¾ï¼æ§å«ï¼æ¿ç´ ï¼æ°æ¸©ä»¥åä½è¡¨é¢ç§¯é½ä¼å¯¹åºç¡ä»£è°¢ç产çå½±åã
æ£æ¯å 为åºç¡ä»£è°¢çé®é¢ï¼ä½ 们ææ´éè¦éè¿ç§å¦çæ¹å¼è¿è¡åèï¼ä¿è¯ä»¥ä¸ä¸ªå¥åº·ç身ä½è¿æ¥çæ³çä½åã
为äºå¤å¤©è½å¤å±ç¤ºå®ç¾èº«æééç»ç»è¿å
¥äºåèæï¼å¯¹äºä»»ä½ä¸ä½åèç女æ§èè¨ï¼é¤äºè®ç»å饮é£å¤ï¼è¿æå¾å¤ä½ éè¦æ³¨æçå°æ¹ã对äºåèè¦æä¸ä¸ªæ´å
¨é¢ç认è¯ï¼åççå®æ饮é£åè®ç»ï¼ä½¿ä½ äºåååã
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考