失眠怎么缓解 解开晚上失眠快速入睡小窍门

Question

如题所述

Answer 1

研究发现中国近四成成年人都失眠，研究发现，中国成年人失眠发生率达38%，40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹，当前日睡眠时间比1900年减少了1.5小时。那么失眠怎么缓解呢?

1、太烦躁而时睡时醒是因肝

若您的症状为时睡时醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，就属于肝血亏虚，虚烦失眠，可选用酸枣仁汤缓解。

滋养之道：通过食疗也可以有效预防失眠。比如自觉压力大时，可多吃点绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子等。肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸枣仁一起喝，效果很好。

2、睡着易做梦，睡醒不解乏是因为心

经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算精疲力竭，上了床也睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。时间长了更会发现，记忆力在不断下降，同时伴有心慌、面白、头晕等表现。此种情况必须“滋心阴、养心神”。

滋养之道：建议选择桂圆和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用。或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但感冒时或有口干舌燥等上火症状的人，不宜吃桂圆。

3、体弱者失眠多因肾

年老体弱、久病不愈、劳累过度，或先天体质不足都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补肾。

滋养之道：食疗可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。

4、腹胀胸闷而难眠是因脾胃

中医有一句话，“胃不和，则卧不安”，指的是肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，就很难一夜好眠。此时需要消食导滞，佐以安神。

滋养之道：此类失眠主要以预防为主。晚餐掌握“77”原则，即尽量晚上7点以前(或睡前3小时)进食，7分饱，菜品清淡。要少吃豆类、青椒等胀气食物，以及辣椒、大蒜及生洋葱等会让人感觉烧胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一走再睡觉。

5、病中或病刚好时不睡，需清肺火

感受外邪后，人体正气虚弱，易心烦，夜间辗转反侧不能安睡。这多因肺热所致，还会伴有口干身热、小便短赤等表现。

滋养之道：可多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷效果较好。

失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡，同时害怕失眠，造成内心冲突，由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然，采取能睡多少就睡多少的态度。

特殊的心理治疗方法还包括放松疗法、生物反馈技术、认知－行为治疗等疗法，具体实施可在临床大夫和心理医师的指导下进行。

Answer 2

可以听听一些舒缓的音乐，然后看看书。但是不要睡不着就玩手机看电脑，辐射会使人的神经更加兴奋。另外很重要一点，不要有“天哪我又失眠了好痛苦明天怎么办啊”这类顾虑和担心，这只会加重自己的失眠。应该想，失眠就失眠，没什么大不了的，干脆好好利用这点时间做点什么。总之保持乐观。
平时的话要注意， 不要养成睡前玩手机的习惯。下午可以运动一下放松身心，睡前不要吃别的东西但是可以喝牛奶，泡泡脚。此外尽量准点上床。
实在不行要吃药的话，推荐使用谷维素片。但是不要太依赖药物，最好还是去医院检查一下。
希望你能快点好起来！

Answer 3

我失眠的时候就是先放平心态，追答

然后睡前喝一杯尚医铭草安枕萱草，这样我一晚上都可以睡个好觉。中的酸枣仁、百合都有养心、安神的效果，栀子还可以泻火除烦，都是对睡眠有帮助的。

Answer 4

从饮食环节改善，睡前喝一杯牛奶或者用百合稀健枣仁茶泡开水是不错的选择。
睡前避免让大脑高度兴奋。洗浴完成后，可以常按摩安眠穴、涌泉穴、神门穴。
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌。
睡不着时，可以调整睡姿改善失眠症状。

Answer 5

失眠要坚持锻炼或者服用好眠绵调理很快就会恢复的，而且还是纯植物的，很放心。