青少年一天需要多少热量（大卡），坐着。我是女生，12岁，帮我算一下要多少大卡，（45公斤）

Question

如题所述

Answer 1

人体每天所需的热量与多个因素有关，包括体重、年龄、身高以及活动水平。对于一个12岁、身高157厘米、体重45公斤的女性，我们可以通过以下公式来计算她每天所需的基础能量：
每日所需基础能量 = 655.096 + (9.563 × 体重) + (1.85 × 身高) - (4.676 × 年龄)
以这位女性的数据为例，计算结果为：
每日所需基础能量 = 655.096 + (9.563 × 45) + (1.85 × 157) - (4.676 × 12) = 1330.039 大卡（千卡）
这意味着，为了维持她每天的基础代谢，至少需要1330.039大卡。然而，实际所需的热量还应根据她的活动量和忙碌程度进行适当的调整。
成人消耗的热量主要用于三方面：基础代谢、日常活动和食物的热效应。在成长阶段和怀孕期间，还需要额外的热量来支持组织的构建。
对于学生来说，热量的需求比成人更高。为了保证充足的能量，应该摄入足够的主食，如馒头、烧饼、米饭、油条、糕点和芝麻酱等高热量食物。同时，还应增加副食的摄入，包括每天食用蔬菜、肉类、豆制品、牛奶、鸡蛋和水果等。
在选择食物时，可以根据个人的需求进行选择。网络上有很多关于食物热量含量丰富的信息，可以自行查阅以满足个人的营养需求。