调整饮食结构和减肥方法。减肥第七天体重一直没有变化，有三种情况，第一种是健康人群，体重一开始就减，第二种情况亚健康人群，体重开始一段时间不减，在调理好你的亚健康状况后才开始减肥。第三种情况营养不均衡人群，体重一开始不降反升，再把身体亏空的营养补充好后体重会开始下降。如果你的体重一直不下降说明你属于第二种情况，需要调整饮食结构和减肥方法才开始慢慢的下降。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，如果体重没有变化，说明你的营养不均衡，没有足够的营养去燃烧脂肪和减体重。这个时候调整现有的饮食结构和运动方式，以脂肪供能为主的方式来进行燃烧脂肪，这样就能促使体重开始下降。
1，减少糖分食物摄入量。
减少糖分食物摄入量也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。减少糖分食物的目的是以脂肪供能为主，促进脂肪燃烧，从而达到减少体脂的目的。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。另外一方面蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。因为身体在消化吸收时也会消耗热量。
减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶，牛肉等食物。
3，早晚空腹一杯清脂茶。
早晚用山楂加绿茶一起冲泡当水喝，可以起到减少肠道油脂和垃圾毒素的作用。对减少当天的油脂消耗和促进减少体重都有很好的辅助帮助。
4，改变运动方式。
体重一直没有变化，以增加运动时间，运动强度和运动频率为主的运动。平时运动时间40分钟的调整现在的1个小时以上，平时运动频率由一周3~4次的调整为现在的每周7次，运动强度由原来的中低强度运动，调整为高强度运动，如HIIT运动。
HIIT运动能促进脂肪燃烧及突破体重不变的作用，每天坚持HHIT运动30分钟以上，再配合无氧运动辅助进行（如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动），这样对突破体重不变化和增肌塑形都有很好的帮助。