老年人冬季养生需要从生活起居、生活饮食、体育运动等三个方面去养生，具体养生方法参考如下：
一、注意生活起居要有规律
养成良好的作息习惯，由于老年人的生物钟已经有所退化，所以容易出现睡不着，睡得晚、起得早的情况。所以，老年人要控制好自己的作息，不要睡太晚，不要起太早。晚不要超过晚上十点上床，早不要超过早上5点起床，确保每天足够的休息时间。由于冬季天气寒冷，需要注意睡觉盖被、起床及时穿衣等保暖事项。
二、要养成良好的饮食习惯
老年人容易出现三高，所以不要吃太油腻的食物，比如肥猪肉、扣肉、猪脚，否则不容易消化。可以多吃五谷杂粮、蔬菜水果，促进消化。如果真的有三高，每餐不要吃太饱，少食多餐，把饭菜煮熟透。还需要按时测量血压、血糖数值，根据实际情况来控制饮食。
三、养成每天运动的习惯
有句话是：每天运动一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。所以老年人也需要每天运动，尤其是冬季，这也是养生的方式之一。每天傍晚饭后可以出去散步锻炼半个多小时，早上可以做一下体操，甩动一下手脚，晒晒太阳，可以活跃血管，是很好的养生方式。注意：不适合做激烈运动，比如：打球比赛。
以上就是在冬季的时候，适合老年人使用的几个养生途径，希望大家都可以好好参考并坚持下去。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2022-09-10
老年人冬季养生保健的知识有哪些?
一、增强抗寒能力
老年人应具备适应寒冷的能力，每天要坚持用冷水洗脸、搓脸并搓洗四肢;平日要注意保暖，但不要太捂;室内要开窗通风，温度要恒定、适当，老年人血液循环较差，若室温过低，老人手脚易冻伤，而室温过高，室内外温差过大，又会发生感冒;经常到户外走动，晨练应避“寒邪”，最好不要早起锻炼，建议每天在9～10点，太阳稍高，气温较暖的时候出来运动。如此一来，抗寒能力不但增强，而且还有助于预防各种慢性病，如各种哮喘、关节炎等。
《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气，保持温热的身体;迟起以养奶气，日出而做，以避严寒，求温暖。现代医学也认为，患有心脑血管病的人，应注意防寒。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然。御寒健身。
二、调理冬季饮食
老年人的冬季饮食原则是：辨证用膳，饮食适当，少咸多苦。
老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况来辨证用膳。一般来讲，平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性食物;怕热的老年人则与之相反。一些老年人脾胃功能减退，难于消化吸收，因此不宜食肥腻、油炸、质粗坚硬的食物，而应以清淡且富于营养的食物为宜。
肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固肾气。饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。中医认为，药补不如食补。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。
老年人在冬季的时候就可以选择用着食物来给老人养生，这样可以让老人的身体得到更好的养生效果，老人冬季养生必须要注意保暖，冬季保暖才是最重要的，特别是脚，如果脚冰冷的话，身体很容易患上一些疾病，冬季保暖每天晚上用热水来泡泡脚。
一、增强抗寒能力
老年人应具备适应寒冷的能力，每天要坚持用冷水洗脸、搓脸并搓洗四肢;平日要注意保暖，但不要太捂;室内要开窗通风，温度要恒定、适当，老年人血液循环较差，若室温过低，老人手脚易冻伤，而室温过高，室内外温差过大，又会发生感冒;经常到户外走动，晨练应避“寒邪”，最好不要早起锻炼，建议每天在9～10点，太阳稍高，气温较暖的时候出来运动。如此一来，抗寒能力不但增强，而且还有助于预防各种慢性病，如各种哮喘、关节炎等。
《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气，保持温热的身体;迟起以养奶气，日出而做，以避严寒，求温暖。现代医学也认为，患有心脑血管病的人，应注意防寒。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然。御寒健身。
二、调理冬季饮食
老年人的冬季饮食原则是：辨证用膳，饮食适当，少咸多苦。
老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况来辨证用膳。一般来讲，平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性食物;怕热的老年人则与之相反。一些老年人脾胃功能减退，难于消化吸收，因此不宜食肥腻、油炸、质粗坚硬的食物，而应以清淡且富于营养的食物为宜。
肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固肾气。饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。中医认为，药补不如食补。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。
老年人在冬季的时候就可以选择用着食物来给老人养生，这样可以让老人的身体得到更好的养生效果，老人冬季养生必须要注意保暖，冬季保暖才是最重要的，特别是脚，如果脚冰冷的话，身体很容易患上一些疾病，冬季保暖每天晚上用热水来泡泡脚。
第2个回答 2022-10-21
由于冬季比较寒冷，那么在冬季，老人可以通过饮食方面的调节和采用泡脚的方式来养生，这样才能达到少生病，保持一个健康的身体。
具体情况调理方法如下：
1.调节饮食：冬天气候寒冷，建议通过调节饮食的方式来养生、调理身体，可以多食用温性食物，因为这样可以具有温经通络、散寒助阳等作用。温性食物包括高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。
2.泡脚：
如果脚部受凉，可能会出现感冒、腿疼等情况，而泡脚是一种常用的养生方式，所以冬天可以通过泡脚的方式来养生、调理身体，建议每天晚上用温热水泡脚，既可以缓解疲乏感，又可以提高睡眠质量。此外，冬天还需要勤换洗鞋袜，以免加重脚部冰凉的症状。
3.要注意平时做好保暖措施
比如要注意颈部的保暖，避免寒气进入人体，诱发心脑血管疾病，避免损伤阳气。4.适当的锻炼一下身体
每天坚持晨练，早上空气清新，日出之后，气温开始上升，这时是晨练的最好时间。
因为冬天气候寒冷，锻炼可以起到一定的强身健体、驱寒暖身的作用，可以选用打太极、气功、舞剑、羽毛球、瑜伽、徒手操等，但是运动不宜过度，避免出汗过多可能引起的感冒。加之冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，在防寒的基础上要注意不可暴暖，要避免添衣过多过重，容易压迫气管，影响呼吸，另外还要忌向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗等。
5.多保暖，注意防犯病各种慢性病的发生
冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
多饮水、勤排尿 冬天人们的运动量不大，导致汗液和尿液的排放量不多，所以有的人因此减少饮水量，觉得这样做还乐意减少相对的去厕所的时间，其实不然。因为大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，如果饮水过少，可能导致人体的体内缺水，体内废物无法及时排出，出现皮肤干裂等，不利于正常的新陈代谢。建议每日补水仍不应少于2000-3000毫升，具体饮水量要根据个人情况而定。
6、多睡眠，才能保持每天精神饱满
冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，及时调整自己的精神，适时减压，保持愉快的心情。如果冬季精神不振，可以通过一些运动来调节情绪，像是慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。另外，中医讲究冬季“早卧迟起”，迟起以固阴精，养足精神好应付第二天的事情。
7、勤开窗，多换气
冬季要注意保持室内通风，空气清新，很多人因为气温较低，不想开门窗，但是这样的结果往往是加重室内空气污染，导致室内空气含氧量低，二氧化碳过多，影响呼吸。本回答被网友采纳
具体情况调理方法如下：
1.调节饮食：冬天气候寒冷，建议通过调节饮食的方式来养生、调理身体，可以多食用温性食物，因为这样可以具有温经通络、散寒助阳等作用。温性食物包括高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。
2.泡脚：
如果脚部受凉，可能会出现感冒、腿疼等情况，而泡脚是一种常用的养生方式，所以冬天可以通过泡脚的方式来养生、调理身体，建议每天晚上用温热水泡脚，既可以缓解疲乏感，又可以提高睡眠质量。此外，冬天还需要勤换洗鞋袜，以免加重脚部冰凉的症状。
3.要注意平时做好保暖措施
比如要注意颈部的保暖，避免寒气进入人体，诱发心脑血管疾病，避免损伤阳气。4.适当的锻炼一下身体
每天坚持晨练，早上空气清新，日出之后，气温开始上升，这时是晨练的最好时间。
因为冬天气候寒冷，锻炼可以起到一定的强身健体、驱寒暖身的作用，可以选用打太极、气功、舞剑、羽毛球、瑜伽、徒手操等，但是运动不宜过度，避免出汗过多可能引起的感冒。加之冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，在防寒的基础上要注意不可暴暖，要避免添衣过多过重，容易压迫气管，影响呼吸，另外还要忌向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗等。
5.多保暖，注意防犯病各种慢性病的发生
冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
多饮水、勤排尿 冬天人们的运动量不大，导致汗液和尿液的排放量不多，所以有的人因此减少饮水量，觉得这样做还乐意减少相对的去厕所的时间，其实不然。因为大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，如果饮水过少，可能导致人体的体内缺水，体内废物无法及时排出，出现皮肤干裂等，不利于正常的新陈代谢。建议每日补水仍不应少于2000-3000毫升，具体饮水量要根据个人情况而定。
6、多睡眠，才能保持每天精神饱满
冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，及时调整自己的精神，适时减压，保持愉快的心情。如果冬季精神不振，可以通过一些运动来调节情绪，像是慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。另外，中医讲究冬季“早卧迟起”，迟起以固阴精，养足精神好应付第二天的事情。
7、勤开窗，多换气
冬季要注意保持室内通风，空气清新，很多人因为气温较低，不想开门窗，但是这样的结果往往是加重室内空气污染，导致室内空气含氧量低，二氧化碳过多，影响呼吸。本回答被网友采纳
第3个回答 2021-09-28
在中国，老龄化越来越严重，出现了很多很多的老人，可是这些老人怎么才能好好的照顾自己的身体，让自己还能健康长寿呢，所谓的养生就是调理好身体，延年益寿。
方法/步骤
00
冬季是老人们最担心的季节，因为在冬季老人缺乏锻炼，骨骼对钙的流失较快，肌肉萎缩，新陈代谢缓慢，这个季节的老人就要多加强锻炼身体，增强自身的免疫力，抵制疾病的到来，多晒晒太阳，促进钙的吸收。
01
早睡晚起是冬季老人要熟记的一点，因为早上寒气较重，晚上也比较凉，要避开这一段时间，避免寒气入体，让老人感染风寒。冬季容易让人犯困，老人们中午也可以小息片刻，作为补觉，这样精神会大大的提高。
02
不知道老人们有没有泡脚的习惯，这是一个良好的习惯，在睡觉前，用温水泡脚，能让经脉中血液流畅，全身驱寒，减少疾病的发生，保护好老人的身心健康。
03
寒则温补是老人们饮食最为要注意的地方。在冬季，老人们一定要注意自己的饮食，要多吃些肉类、禽蛋、鱼类、豆类等，多吃一些牛、羊、狗肉等热量高的食品以及蔬菜、水果等含有多种维生素的食物，增强自身的抵抗力食物，也能不断的散发热量驱走寒冷。
04
老人在冬季千万不能站立时间过久，容易伤劳筋骨。不能久坐，更加容易肌肉萎缩。不能一直看报纸时间过长，一般控制在两三个小时即可。不能久卧，控制好睡眠时间能让老人精神焕发，时间久了就会全身疲软。在闲暇之余不妨找点乐子，这样就不会让老人产生抑郁和寡欢。
05
老人在冬季很容易得呼吸道疾病，在户内更要保持通风，空气的干净，在户外也不去污染严重的地方，最好出门戴上口罩。心脏病也是老人的高发病，所以老人们在平时就要心平气和，不要情绪波动太大，不要乱吃保健品，多喝水。脑血管也是老人要时刻注意的，不要运动过量，多注意饮食，放平心态，做开心的自己。
注意事项：
老人在冬季是脆弱的，作为子女要爱护老人，保护老人，做一个有孝心的好孩子。本回答被网友采纳
方法/步骤
00
冬季是老人们最担心的季节，因为在冬季老人缺乏锻炼，骨骼对钙的流失较快，肌肉萎缩，新陈代谢缓慢，这个季节的老人就要多加强锻炼身体，增强自身的免疫力，抵制疾病的到来，多晒晒太阳，促进钙的吸收。
01
早睡晚起是冬季老人要熟记的一点，因为早上寒气较重，晚上也比较凉，要避开这一段时间，避免寒气入体，让老人感染风寒。冬季容易让人犯困，老人们中午也可以小息片刻，作为补觉，这样精神会大大的提高。
02
不知道老人们有没有泡脚的习惯，这是一个良好的习惯，在睡觉前，用温水泡脚，能让经脉中血液流畅，全身驱寒，减少疾病的发生，保护好老人的身心健康。
03
寒则温补是老人们饮食最为要注意的地方。在冬季，老人们一定要注意自己的饮食，要多吃些肉类、禽蛋、鱼类、豆类等，多吃一些牛、羊、狗肉等热量高的食品以及蔬菜、水果等含有多种维生素的食物，增强自身的抵抗力食物，也能不断的散发热量驱走寒冷。
04
老人在冬季千万不能站立时间过久，容易伤劳筋骨。不能久坐，更加容易肌肉萎缩。不能一直看报纸时间过长，一般控制在两三个小时即可。不能久卧，控制好睡眠时间能让老人精神焕发，时间久了就会全身疲软。在闲暇之余不妨找点乐子，这样就不会让老人产生抑郁和寡欢。
05
老人在冬季很容易得呼吸道疾病，在户内更要保持通风，空气的干净，在户外也不去污染严重的地方，最好出门戴上口罩。心脏病也是老人的高发病，所以老人们在平时就要心平气和，不要情绪波动太大，不要乱吃保健品，多喝水。脑血管也是老人要时刻注意的，不要运动过量，多注意饮食，放平心态，做开心的自己。
注意事项：
老人在冬季是脆弱的，作为子女要爱护老人，保护老人，做一个有孝心的好孩子。本回答被网友采纳
第4个回答 2021-09-28
1、心态
冬季之时，寒风凛冽，万物凋零，易引起人的悲伤之感。所以，人们应该尽量避免各种不良情绪的干扰刺激，多到室外晒晒太阳和参加一些娱乐活动，使自己的心情始终处于淡泊宁静的状态，并做到含而不露，秘而不宣，让内心世界充满乐观和喜悦。
2、起居
冬季应该早睡晚起，最好等到太阳出来以后再起床活动。在寒冷的冬季，应该保证充足的睡眠时间，早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。日常生活中要注意避寒保暖。冬季天气寒冷，室内温度要适宜，室温应以18℃～25℃较合适，切忌温度过高或过低。
3、饮食
多温少寒，补肾助阳传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉、温热、平性3大类。冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该多食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外，还要特别注意选择具有补肾助阳作用的饮食，以增强机体的御寒能力。
4、运动
寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。有研究资料表明，长期坚持冬季锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病，还能够预防老年人常见的骨质疏松症。
5、药物
适当服用一些增强抵抗力的保健产品现代医学也认为，人体在冬季时受到寒冷天气的影响，甲状腺、肾上腺等内分泌腺的分泌功能增强，以促进机体产生热量抵御寒冷，应适量增强高热量食物的摄入，并适量增加蛋白质、脂肪及维生素和矿物质的供给。本回答被网友采纳
冬季之时，寒风凛冽，万物凋零，易引起人的悲伤之感。所以，人们应该尽量避免各种不良情绪的干扰刺激，多到室外晒晒太阳和参加一些娱乐活动，使自己的心情始终处于淡泊宁静的状态，并做到含而不露，秘而不宣，让内心世界充满乐观和喜悦。
2、起居
冬季应该早睡晚起，最好等到太阳出来以后再起床活动。在寒冷的冬季，应该保证充足的睡眠时间，早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。日常生活中要注意避寒保暖。冬季天气寒冷，室内温度要适宜，室温应以18℃～25℃较合适，切忌温度过高或过低。
3、饮食
多温少寒，补肾助阳传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉、温热、平性3大类。冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该多食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外，还要特别注意选择具有补肾助阳作用的饮食，以增强机体的御寒能力。
4、运动
寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。有研究资料表明，长期坚持冬季锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病，还能够预防老年人常见的骨质疏松症。
5、药物
适当服用一些增强抵抗力的保健产品现代医学也认为，人体在冬季时受到寒冷天气的影响，甲状腺、肾上腺等内分泌腺的分泌功能增强，以促进机体产生热量抵御寒冷，应适量增强高热量食物的摄入，并适量增加蛋白质、脂肪及维生素和矿物质的供给。本回答被网友采纳
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