对于健身爱好者来说,一身健硕的肌肉是健身的最终目标,但是也有很多小伙伴表示,自己虽然每天都坚持健身,但是肌肉就是不增长,如果出现了这种现象,那么本文将会帮你解开疑惑,只要注意这几点,就能让你的肌肉猛增。
1、为什么不长肌肉
2、增肌的时候应该注意什么
一、为什么增肌总是增不大
很多朋友在健身的时候都会遇到一个问题,那就是坚持锻炼但是肌肉却不增长。其实这主要是以下因素造成的:
1、精力不集中
对于很多人来说,精力不集中是一个非常明显的问题。大家也都知道,我们参加一个小时的健身,但是实际的有效时间只有约20分钟,而且在这期间,很多人还会出现注意力不集中,间歇时间太长等问题,导致我们的训练没有取得理想的效果。
2、碳水化合物摄入不足
有时候大家会发现一个问题,那就是自己坚持运动了一段时间,虽然肌肉看起来更加好看了,但是围度并没有太大的变化,这也与我们的饮食有关。在健身的时候,我们需要消耗大量的能量,此时就要注意补充碳水化合物,如果能量不足,那么机体很有可能就开始分解肌肉来供能。
二、增肌的时候应该注意什么
想要更好的增肌,我们就要注意以下几点:
1、碳水化合物摄入充足
那么怎样才算是摄入充足呢?我们来举一个例子。假如一个朋友体重为150斤,那么在健身的时候,如果摄入的碳水化合物在150~300g,那么就有增肌的趋势;如果每天摄入100~150g,那么只能保持我们的体型;如果每天摄入50~100g,那么将能有效减脂。
相信通过这个例子,大家也能计算出自己如果想要增肌,那么每天应该摄入多少碳水了。
2、蛋白质摄入要充足
蛋白质对于我们机体是十分重要的,不管我们想要通过健身起到什么目的,每天都必须摄入充足的蛋白质,一般情况下是每天每kg体重摄入2g蛋白质。因为我们在健身的时候,往往运动量较大,如果蛋白质摄入过少,那么机体会分解储存的蛋白质来供能,那么我们的训练效果也将大打折扣。
富含蛋白质的食物包括:鸡蛋、肌肉、牛肉、鱼肉
3、锻炼频率要增加
很多朋友每周会进行1~3次的健身,但是想要增肌的话,这个频率是不够的,我们必须保证每周能够达到4次以上的频率,才能够让我们的肌肉快速增长,同时,建议我们每次运动的时间应该达到1个小时左右,有氧时间在20~30分钟即可。
4、要保证摄入健康的脂肪
其实对于我们来说,脂肪的摄入还是很必要的,比如说我们就要摄入一些橄榄油,有利于帮助我们降低胆固醇,同时还能防止脂肪的生成,有利于增肌。
结语:还在愁苦肌肉怎么都长不大?其实这与你的训练以及饮食可能都有关系。我们在训练中,如果想要增肌,那么就要保证碳水化合物、蛋白质的摄入,同时要保证一定强度的训练,相信大家注意了上述几点,那么肌肉会很快地得到增长。