增肌心理干预的方面增肌？

Question

增肌的心理干预方面

Answer 1

增肌应该注意哪些方法呢！

1、控制好自己的有氧运动量

有氧运动相信很多人都知道，我们可以每周3-4次的慢跑或动感单车，不过一定要注意每次锻炼的时间要保持在30-40分钟即可。这样可以在减脂肪的时候保留更多的肌肉，还可以做一些间歇训练加强心肺功能。

2、多摄入高蛋白食物

高蛋白的食物对增肌可是有很大的帮助，想要快速增肌每天至少每磅体重摄入1克蛋白质，我们除了每天吃3-4个鸡蛋，还可以食用蛋白粉，这样能在运动完的时候补充更多蛋白质。

3、合理的加强力量训练

比如说一周有7天，我们可以健身6天休息一天，健身每天可以做一个部位的练习：胸部、背部、肩部、二头三头，大腿、腹部，每块肌肉训练不要超过20组，以12组左右为益。每组训练次数，控制在6-12次对肌肉增长最有益，时间还是40分钟最为合适。

4、适当拉伸

健身训练开始之前，我们可以充分利用各种类型的器械或者动作伸拉，可以帮助我们保持灵活关节，避免损伤可以提高训练恢复速度，健身完毕后，可以利用泡沫滚轴进行恢复拉伸训练。

5、合理饮食补充电解质

都说健身：“7分靠吃，3分靠练”，这句话一点不假，我们健身每天必须吃5-6餐，坚持少食多餐，每次吃含蛋白质高的食物，或者碳水化合物即可，这样能维持肌肉的正常新陈代谢。我们都知道健身是很辛苦的，也是会出汗这样人体是需要补充能量的，也就是所谓的电解质，这个时候一定要和一些运动饮料，可以让你很快的恢复。

Answer 2

现在很多的健身者在锻炼中都会遇到各种困扰，特别要开始或正在增肌的训练者，他们的烦恼是非常多的，因为很多人会因为增肌效果不好而变得非常烦躁，甚至有想放弃锻炼的冲动，认为自己没有好的训练基因，根本练不出大肌肉。
其实这样的想法是不正确的，本来健身健美中有好基因的人就不多，我们没必要把自己的训练失败归到因为基因问题上，更多的问题应该是因为自己的训练出了问题，如果你把训练做到位了，那么肌肉的增长的效果肯定是显而易见的。
所以我们增肌者在增肌过程中，不要抱有失败的心理，应该让自己树立坚定的信心，自己一定可以把肌肉量增长上去，不要总是各种抱怨，把注意力放到训练和饮食上，处理好每一个锻炼细节，这样你的增肌一定可以看到好效果。
第一点建议、设立准确的增肌目标
增肌者在开始进入增肌前，一定要给自己设立一个准确的增肌目标，不要连准确的目标都没有就开始乱练，说自己要无限期增肌，臂围不到45不停止。
这样的想法进行增肌锻炼，你坚持不到两个月就会产生放弃的念头，因为前期你会感觉到自己没有方向感，锻炼两个月身体毫无变化，会有很大的挫败感。

所以我们在开始增肌前，就要给自己设立一个准确的增肌目标，这个目标可以作为你锻炼的指路灯，可以帮助你修正锻炼过程中的各种问题，而你的训练计划也是要根据这个目标来制定，这样最后才会成功的完成增肌练习。
第二点建议：坚持记录每天的饮食
增肌者在训练的过程中，一定要每天坚持记录自己的饮食，可以拿手机进行记录，也可以写在笔记本上，总之要让自己每天的饮食都精确的记录下来，这样后面发现体重增长不了，或者脂肪增长过多了，我们就可以通过饮食记录来修正饮食方案，可以从中找到饮食上存在的问题。
第三点建议：训练中逐渐提升强度
增肌者在训练的过程中，一定不要让自己处于舒适圈中，增肌是没有舒服的，只有让肌肉得到足够的刺激，才可以让肌纤维得到撕裂再生。所以我们要逐渐的提升训练强度，不要始终停留在低强度的训练中。
第四点建议：加强复合动作的练习
增肌训练的过程中，可以在自己的训练计划中加入多些复合训练动作，例如深蹲、硬拉和卧推等。加强复合动作的练习，可以让训练的效率得到有效提升，且身体会释放睾酮素，可以使得肌肉的增长效果变得更好。
第五点建议：养成良好的睡眠作息
最后就是健身者在增肌的过程中，一定要让自己养成良好的睡眠作息，让自己保持足够的睡眠时间来促进肌肉的修复和增长。本回答被网友采纳