如果膝盖已经出现不适或有退化性关节炎，该如何运动？

Question

如题所述

Answer 1

一般老年人到了一定的年纪，可能身体的关节都会出现一些问题。会进行退化或者关节感到疼痛，甚至会有退化性关节炎。在这个时候也是可以进行运动的，只要掌握好方法和运动的量，是有改善的效果的。首先要根据患者关节退变的程度来进行运动，如果是比较轻度的，那么就可以做一些腿部的肌肉力量锻炼。平常也可以进行深蹲，比如说臀大肌以及小腿和足踝的锻炼。

这样能够对于关节稳定有维持的作用，如果退行性关节炎比较严重的话，那么就可能会导致膝关节有些变形。可能会变成X型腿或者罗圈腿，在这个时候就不能做深蹲，可能会加重疼痛。对于这种人来说，不能进行负重的肌肉锻炼，可以躺在床上把腿抬高，或者坐在椅子上进行抬腿。这样对于膝关节的肌肉有锻炼的效果，而且对于关节的退变和磨损会有延缓的作用。

平常也可以进行散步，但是在散步的时候要注意慢慢的走。不能走的比较快，而且速度要控制好。如果走得太快，可能会导致关节的骨面受到一些冲击，这样就会导致损伤。而且散步的时间也要控制好，可以分次来完成。根据身体情况可以坚持散步，这样对膝关节会有改善的作用。如果想要锻炼四头肌，那么可以进行骑单车，但是骑单车的时候要注意好控制好时间。 

而且也要缓慢进行，这样可以对于膝盖的疼痛有缓解的作用。如果患者的症状不是很严重，那么就可以进行慢跑。慢跑会对于关节的韧带会有增加柔韧性的作用，要注意前脚掌着地，这样可以缓冲震动。最后还可以进行游泳，因为水是有一定浮力的，对于重力和关节的压力有缓解作用。能够放松肌肉，这样对于患者的身体是有一些好处的。

Answer 2

退行性膝关节炎是临床中较常见的一类疾病，中老年患者均较为常见，如果出现退行性膝关节炎，主要锻炼方式如下：

1、步行：需从缓步走开始，即慢走，不能快走，一般速度控制在每分钟60步内，如果行走过快，会使关节骨面受到冲击，导致损伤或病情加重。一般每天锻炼0.5小时即可，锻炼可以一次完成，也可以分几次完成，需根据患者身体状况而定。如果能坚持慢走3个月，膝关节功能便会得到改善，然后再逐步加快步伐；

2、骑单车：可以使股四头肌得到锻炼，因为膝关节活动范围比较有限，关节受力相对较弱，如此便减少关节面受到冲击和磨损的机会。每天骑车0.5个小时左右，可以缓解膝盖疼痛，也可以推迟膝关节退变；

3、慢跑：如果症状不严重，适合条件允许的老年患者，慢跑是增加关节韧带柔韧性的好方法，但慢跑时需注意，先用前脚掌着地，缓冲局部震动，防止膝关节损伤；

4、游泳：因为水的浮力作用，可以缓解重力对身体各个关节的压力，使肌肉得到较好放松，所以患者适当进行游泳锻炼，对身体较有好处。

Answer 3

如果膝盖已经出现不适或有退化性关节炎，该如何运动？退行性的膝关节患者可以多做一些轻度锻炼，不建议做深度负重运动。 建议可以多做游泳、散步、慢走或者锻炼大腿肌肉群的轻度休闲性运动，不做爬山、深蹲之类的负重运动。

Answer 4

1.步行:需从缓步走开始,即慢走,不能快走,一般速度控制在每分钟60步内,如果行走过快,会使关节骨面受到冲击,导致损伤或病情加重。一般每天锻炼0.5小时即可,锻炼可以一次完成,也可以分几次完成,需根据患者身体状况而定。
2.骑单车:可以使股四头肌得到锻炼,因为膝关节活动范围比较有限,关节受力相对较弱,如此便减少关节面受到冲击和磨损的机会。每天骑车0.5个小时左右,可以缓解膝盖疼痛,也可以推迟膝关节退变。