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股四头肌的位置
提高臀线的方法
答:
5、头肘倒立。保持跪姿,吸气,双肘撑地,离开一肩宽,头顶贴地,双手于头顶后方围绕,十指相扣。呼气,蜷缩双腿向前,让上半身与高空成60度角。头顶着地,双脚离地,逐步向上蜷缩双腿。膝盖绷直,身材与高空保持完整垂直状态,仅靠头部和双肘支持,保持身材均衡。然后右腿在前,双腿缠绕在一起,腿向...
给我个肌肉训练方法!
答:
1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌。动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩
的位置
,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和
股四头肌
。动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出...
应该如何锻炼肌肉
答:
2、 坐姿器械腿屈伸:这个动作是用固定器械锻炼,主要是锻炼大腿
股四头肌
,动作的路线固定器械都已设定好,其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。 3、 坐姿器械腿举:这个动作同样是采用固定器械锻炼,有点像杠铃深蹲,练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻...
如何练出宽纬度的胸肌和大的肱二
头肌
答:
1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌。动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩
的位置
,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和
股四头肌
。动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出...
怎样才能锻炼出非常明显的肌肉
答:
然后向胸部屈膝,使重量放至最低点,用力向上蹬起至开始
位置
。 要点:在练习时不应养用推膝借力或双臂交叉胸前限制动作的距离等不良习惯。此外,动作还原时两脚不要完全伸直,膝关节呈微屈状态。 5、腿屈伸 能完全分离大腿前部肌肉而不影响其围度,尤其能发展膝部的围度。也是单独锻炼
股四头肌的
动作,既可双腿同时练...
怎样锻炼腹肌?
答:
然后把两手放在身体两边,不是张开两臂,是伸向脚尖,在这里还要说明一下,大家的一般印象都是要两手抱头,可是两手抱头要比手放在前面累的多,这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大(做不了几下就不行了),建议刚开始时按我的方法来,做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧,反正我到现在都是...
请问怎样练肌肉啊~~~???
答:
1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌。动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩
的位置
,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和
股四头肌
。动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出...
减肥 怎么减去靠近乳头那一块的脂肪,还有腰上和肚子上的脂肪?(男性...
答:
。。。 请楼主参考 请楼主参考 先说第一个问题, 这个问题,回答起来男女有别,所以先看了你的资料,上面显示你是男性。因此建议采用如上方法: 1、器械龙门夹胸。尽量把手抬高,以充分拉长胸两侧肌肉,每周二次。 2、做下斜哑铃推举。采用小重量,多次数的方法。 还有,楼主可能有误区吧,一次1...
身上的肌肉怎么减哦?
答:
(锻炼部位:
股四头肌
、小腿、股二头肌、肩部、背部、腹肌) a.俯卧撑姿势。收紧腹肌,慢慢将身体撑起,然后保持该姿势。将左膝提至胸前(左腿着地)。迅速交换两腿
位置
,把右膝提到胸前。每条腿重复20至25次。 b.完成之后,身体下沉至初始位置,用前臂和脚尖支撑身体,保持该姿势1分钟。后背保持平直,注意肘部与肩部平齐。
怎样可以锻炼出胸肌和肱二
头肌
?拜托了各位 谢谢
答:
胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4
.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯
肌的
最佳动作。 动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。
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