我今年16岁.差不多180的个子,体重60公斤.按理来说这个应该是比较痩的身材吧.但是我不同.我以前是很胖的(大概75公斤),这两年减了很多.很多人都说我痩了.但是我自己倒没感觉.
因为我知道我身上都是肥肉(我只打乒乓,对其他运动都没兴趣),特别是腿部和腹部.所以虽然是60公斤,但是我的大腿小腿都有蛮多肥肉的.还有就是腹部,站起来和睡觉的时候感很平,但是一坐下来,肚皮就出来了,而且是肚脐上一层,肚脐下一层,觉得蛮难看的.
所以我想要练些肌肉.我自己给自己定了一个长期计划,就是每天空腹慢跑,练腿部肌肉.然后做仰卧起坐,练腹部肌肉.再做俯卧撑,练臂力和胸部肌肉.大家觉得这个计划可行么,如果可以的话,要跑多久,做多少个仰卧起坐和俯卧撑?要练多久才有效?
还有,臀部的肥肉用什么运动减呢?我没什么工具...
谢谢~