提高臀线的方法有很多，瑜伽是其中的一种，下面介绍几种可以提高臀线的体式。
1、起飞式。
先呈平板式，弯曲左肘，将右肘着地。眼睛看向前方。将右大腿放于左大臂上侧，将左腿向后向上伸出，绷直左脚。
2花环式。
呈跪坐姿势，立起脚跟，只用脚趾支撑身体，臀部坐在脚跟上，保持双腿并拢。双手侧平举打开，呈智慧手印，保持上身挺直。将双膝向外打开，保持双腿在一个平面上，用左趾尖控制身体平衡。
3、全莲花。
双腿伸直，腰背部挺直。将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。将右膝着地，右手掌支撑地面，保持背部伸展，不要塌腰。左膝离开垫面，左手臂向上伸展，保持两条手臂在一条直线上。
4、树式。
首先山式站立，然后把重心来到右脚，脚趾张开紧扣地面。找到凝视点保持平衡。抬起左脚离地，弯曲膝盖，左脚踩到右大腿内侧。右大腿向左侧推，确保骨盆摆正。左膝盖向后，打开髋部。双手分开上举，手臂伸直，带动身体向右上方伸展。
5、头肘倒立。
保持跪姿，吸气，双肘撑地，离开一肩宽，头顶贴地，双手于头顶后方围绕，十指相扣。呼气，蜷缩双腿向前，让上半身与高空成60度角。头顶着地，双脚离地，逐步向上蜷缩双腿。膝盖绷直，身材与高空保持完整垂直状态，仅靠头部和双肘支持，保持身材均衡。然后右腿在前，双腿缠绕在一起，腿向左上方伸展。最后呼气，双腿逐渐回落，回到站姿。
扩展资料：
所谓臀线，即臀部下端与大腿相接壤的区域，它比臀部的最高点要底一些，处于一个滑动的弧线之上，两片臀之间的连接线就是臀线。臀部不要宽而厚，也就是丰满适度而上翘。如果臀线位置提高，臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，而臀部的曲线就会变的优美；如果臀部向横发展，从侧面看，臀部到大腿之间便有赘肉出现。
参考资料：
相扑式，这个动作可以打开髋关节和拉伸大腿内侧。双腿向两侧分开，保持膝盖和脚趾在垂直的同一方向。臀部向下蹲，大腿保持和地面水平，保持20秒。
舒展式，这个动作主要是拉伸大腿内侧，但是整个腿的筋都可以被拉伸到。两腿尽可能向两侧分开，伸展背部将上半身向下趴，腹部尽可能接近地面。感觉整个背部和大腿都在延展。
折叠式，胯部、臀部、腿部拉伸。将一条腿弯曲放在另一条腿的膝盖处，双手握住伸直腿的脚掌。上半身尽量向下压，腹部靠近弯曲的腿。保持2-0秒，换另一条腿拉伸。
扭转式，主要拉伸胯部外侧和臀部。将两腿伸直，一条腿弯曲脚掌踩在另一条腿大腿外面地上。将上半身向弯曲腿反方向扭转，可以使用肘部抵在弯曲腿膝盖上，增加扭转程度。记住腹部用力，坚持20秒后换另一条腿。
侧卧式，主要拉伸股四头肌。这个动作也可以站着做，但是侧卧比较容易做。侧卧将在上面的腿向后弯曲，手握住脚腕处，将脚慢慢拉近臀部。保持20秒，换另一边拉伸。
箭步式，这是一个拉伸臀部的超好动作，顺便也可以拉到股四头肌。左腿向前做弓步，右腿向后，膝盖与脚趾着地。注意上身挺直，双手叉腰。保持20秒，换另一边。
箭步式+拉伸股四头肌，这个动作可以拉伸股四头肌和臀屈肌。在上一个动作的基础上，用手握住后面腿的脚腕，慢慢向臀部拉近。注意保持上身挺直。
扩展资料：
怎样的臀部算是最有吸引力、最漂亮的臀部呢？最基本的原则是臀部肌肉线条很紧、有弹性，呈两段向上的圆弧形。这样的臀部表示青春、性感，且好像正在微笑一般，因此，有"会微笑的屁股"之称。
所谓臀线，即臀部下端与大腿相接壤的区域，它比臀部的最高点要底一些，处于一个滑动的弧线之上，两片臀之间的连接线就是臀线。
臀部不要宽而厚，也就是丰满适度而上翘。如果臀线位置提高，臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，而臀部的曲线就会变的优美；如果臀部向横发展，从侧面看，臀部到大腿之间便有赘肉出现。
参考资料：臀线-百度百科
标准的腰臀比都在 0.6 到 0.7 之间，下面提供几种提高臀线的方法，列举如下：
1. 全力冲刺式地跑步，提紧臀部。
2. 轻巧地往上跳或单脚往上跳，因为任何跟跳有关的动作都会帮助提紧臀部。
3. 快速地踢，试着在跑时或走时，将脚跟踢向臀部。
4. 在家时，持续用以下三种运动来改善臀部：开始是每一种运动做10下，整套重复三次，慢慢练到每一种运动做25下，整套重复五次。
5. 平躺，将手臂放在身体两侧，左脚弓起，将右脚翘到左脚上(呈翘二郎腿状态)，把臀部抬起，在抬起的同时，要将臀部夹紧，缩小腿，再将臀部放低，如此重复10至25次(视体力而定)，换腿再重复，如此左右交换，重复三套。
6. 双手与膝盖着地，将双腿之一向后伸直，往上抬到不能再高为止。在这个过程中，腿一定要打直，并保持脚跟朝向天花板。如此上下举10次，换腿，重复三套。
7. 面朝下平躺，双手放在下巴之下，双腿伸直，微微张开。将右腿向上抬(一定要打直)，向左伸，再慢慢放下，换腿重复同样的动作。如此将双腿像剪刀一样左右交叉抬动，最少10次，重复三套。
8. 将目标设定在将这两种室外、室内的运动合并一起，共运动一个小时(各半个小时)，一个礼拜4到5次。混合这些动作，在每一次运动时做些改变是很重要的。
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体态迷人的女性具有一个共同特点：腰部与臀部的比例。尽管以下所列的几位女性在身体的曲线上具有明显差异，但她们的腰臀比却都在 0.6 到 0.7 之间。比如， "米洛的维纳斯"为 0.68，玛丽莲·梦露是 0.66。
臀部是女性身材迷人曲线的重要组成部分，不仅是模特儿、演员等所谓靠身体吃饭的职业女性的迫切关注，而普通女性也开始关注自己的臀部，肥大、宽扁而下坠的臀部已经作为女性衰老的标志之一。
在这种情况下，臀垫（hip pad）就粉墨登场了。臀垫是把海棉或棉花包起来作成的垫子，一般穿在三角内裤和腹带之间，用来弥补臀部下垂者臀部不够丰满者的体形。
臀垫与紧身胸衣一样，起源于16世纪。
尽管臀垫的确可在一定程度上整理体形，但必须指出的是，这只不过是一种弥补手段，真正优美的体形还要靠平时的积极锻炼，千万不可消极地依赖臀垫。
另外，健康向上的、紧张乐观的心理状态也是形成优美体形不可或缺的重要条件，我们平时说的"气质"即捐这种心理状态，那种颓废的、懈怠的、懒散的、悲观的心理状态是无论如何也无法使人具有一个优美的外部形态的。
臀垫穿着并不舒服，这种捆扎感和束缚感，在一定程度上使人的身心处于一种紧张状态，把人的"气"提起来了，这可说是臀垫在对肉体进行物理性整理的同时所具备的心理作用。
加上臀垫、义乳、紧身衣等东西后，女人的体形必须笼罩在更加庞大的长裙里，加上她们高大的外形，现实中的女人总以神一般的高大和丰满出现，似乎暗示了社会允许成熟女性看到更多隐喻上和身体上的世界。
美女变得更成熟、体态更丰满，总之，她们占用了更多空间。这是流行克里诺林衬裙的时代，稍后则是臀垫时代的来临，女人们在真真假假中营造着自己的风情和魅力。男人们的欲望，开始被她们的臀线巧妙地提升到一个高不可及的地带。
近几年，美国的臀部美化运动如火如荼，为了把露股超低腰的曲线美发挥得更好，各式各样的相关产品应运而生，如臀垫、垫臀牛仔裤。
参考资料
本回答被网友采纳翘臀的最高境界就是要臀线。这样的臀部不宽而厚，且丰满而适度上翘。造成这种现象主要就是臀线位置提高，臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，而臀部的曲线就会变的优美。
1.好看的臀线，在家也可以练出的，做徒手深蹲动作。
2. 可以试下一个不太复杂的动作，仰卧屈膝挺髋。
3. 长时间的伏案工作使得臀部走样变形，想要快速摆脱豪华臀，可以侧步蹲。
4. 俯卧挺身起，反复练习就能促进脂肪加速燃烧。
5. 宽距深蹲，常这样练习能使你轻松练小翘臀呢。
6. 箭步蹲，这样会使身体得到充分锻炼，使其变得更加紧实。
7. 仰卧单脚屈膝挺髋，秀出好身材。
扩展资料：
体态迷人的女性具有一个共同特点：腰部与臀部的比例。标准的腰臀比都在 0.6 到 0.7 之间。
提高臀线方法：
1、全力冲刺式地跑步：这样真的可以提紧臀部。
2、轻巧地往上跳或单脚往上跳：也许看起来有点损坏形象，但是对臀部真的有很大的冲击。因为任何跟跳有关的动作都会帮助提紧臀部。
3、快速地踢，试着在跑时或走时，将脚跟踢向臀部。
4、在家时，持续用以下三种运动来改善臀部：开始是每一种运动做10下，整套重复三次，慢慢练到每一种运动做25下，整套重复五次。
5、平躺，将手臂放在身体两侧，左脚弓起，将右脚翘到左脚上(呈翘二郎腿状态)，把臀部抬起，在抬起的同时，要将臀部夹紧，缩小腿，再将臀部放低，如此重复10至25次(视体力而定)，换腿再重复，如此左右交换，重复三套。
6、双手与膝盖着地，将双腿之一向后伸直，往上抬到不能再高为止。在这个过程中，腿一定要打直，并保持脚跟朝向天花板。如此上下举10次，换腿，重复三套。
参考资料来源：百度百科：臀线
本回答被网友采纳所谓“臀线”，即臀部下端与大腿相接壤的区域，它比臀部的最高点要底一些，处于一个滑动的弧线之上，两片臀之间的连接线就是臀线。
长期锻炼可让臀线位置提高，臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，而臀部的曲线就会变的优美
下面5个臀部训练动作图，能提高臀部线：
徒手深蹲一组20个，做2组
仰卧屈膝挺髋 15个，做2组
侧步蹲 左右各10个
俯卧挺身起 20个
箭步蹲 左右各10个
