压腿的正确方法答:(3)双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步 练习; (4)双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后,可 进行下一步练习。 (5)被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。此步...
在必须慢跑的前提下,怎么样让膝盖越来越健康?答:慢跑完后用10—15分钟进行拉伸,这样才能保持肌肉的弹性和膝关节的灵活度,促进新陈代谢,避免因疲劳积累而引发伤痛。跑后拉伸的动作很多,主要有大腿前侧、大腿后侧、大腿内侧、小腿、髋部等,跑者不在这详述,要想保持膝盖 健康 ,推荐以下三个拉伸动作。 1.前跨步小腿拉伸 向前跨一大步,前腿的大腿小腿呈大约90度,后...