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引体向上练的是什么肌肉
“
引体向上
做不了,先练俯卧撑”的说法是否科学?
答:
我觉得这个说法不是很正确。首先,
引体向上
需要克服自身的重力,需要背部比如背阔肌(主要的肌群)、肱二头肌、三角肌等
肌肉
的收来使人体向上运动的。而俯卧撑是
练习
手臂和胸肌比较有效果的练习方式。主要
锻炼
肱三头肌、胸大肌等肌肉。其实俯卧撑可以简单分为两种。 1,手指朝前,腋窝加紧身体这种俯卧撑...
掌握哪些高效
训练的
动作就能练出壮硕
肌肉
?
答:
做的时候全部的力量会出现在手臂和腹部的比较多吧,要练腹部
肌肉的锻炼的
话,这一个动作还是比较好的。个人认为这一姿势还是适合很多人做,不管你是在一个
什么
阶段!3、仰卧起坐,这一动作可就很难了,它这个动作因为在做的时候,是需要把力量放在腰的部分吧,所以脚会很容易就起来,这样你就需要一些...
我特别瘦,但身体素质很好,
肌肉
不大很结实,怎么才能练壮啊?
答:
背部:
引体向上
(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);腹肌:仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天
锻炼
胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。
...想
锻炼
出两块胸肌和肱二头肌,把大块
肌肉练
出来,变强壮。
答:
然后补充鸡蛋,瘦肉等蛋白质并且休息,不要每天
锻炼
同一块
肌肉
,给肌肉恢复和生长的时间。建议你可以俯卧撑和
引体向上
循环练,比如,每周一,三,五练俯卧撑,二四六练引体向上,周日休息,切记,每周至少要有一天
是什么
都不练给身体休息恢复的日子。当俯卧撑对你来说难度太低的时候,可以试试抬高双脚,...
正手
引体向上
能做十个
是什么
水平?
答:
虽然看起来简单,但是想要利用
肌肉
的力量做一个标准的正手
引体向上
,只要做了就知道有多困难。男性里面我也没见过多少能一下子做十个的。 我老公当年在部队,据说
训练的
时候,也是可以做个几个的,但是现在退伍以后疏于锻炼,结婚以后又一直发胖,别说做几个,现在一个都做不成了! 一下子能够做十个正手引体向上的人,如...
练习引体向上的
好处和坏处
是什么
?
答:
1.
引体向上
能够
锻炼
一下,我们手臂
的肌肉
的力量。并且同时能够带动我们的胸肌,背肌都进行锻炼。2.引体向上也能够帮助我们达到减肥的效果,虽然说他的这个减肥效果可能并不是像仰卧起坐、跑步那么明显,但是引体向上确实也能够达到一定的效果。3.只要是运动,基本上都能够锻炼咱们的心肺功能,因为在运动的...
跑步都是练哪里
的肌肉
答:
臀大肌三个下肢的核心
肌肉
(肌肉群)。长跑慢跑会要求你腹外斜肌帮助保持平衡,竞速短跑更多需要你小腿的腓肠肌有力并且要求你背部和胳膊的挥动配合步频。跑步属于有氧运动,是为了全身性的
锻炼
,能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,培养坚强忍耐的品质。
刚开始
练肌肉
应该先练那个部位
的肌肉
呢?听说要先从腿部练起再到上身...
答:
美国职业橄榄球运动员选秀时100kg卧推是标准项目,那些粗壮的手臂就是通过长年累月的卧推练就出来的。计划么,比如说礼拜一:卧推+二头(各种弯举,尤其推荐锤式弯举,对二头肌长头刺激很大);礼拜二:深蹲+腿(练胸不练腿,迟早要yang wei);礼拜三:硬拉+背(各种俯身划船,
引体向上
)+三头(...
怎么
锻炼
身体 练出一些
肌肉
答:
第三天背部
训练
(1)哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x4 http://www.tudou.com/programs/view/R6Hut84e31c/ (2)
引体向上
宽握: 8-12RM (次) x4 (3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4 第五天 肩.腹部训练日 (1)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 http://i49.photobucket.com/albums/f...
怎么练出这里的
肌肉
?
答:
我也去答题访问个人页 关注 展开全部 楼上的长篇大论好象不适合初学者哦简单说吧,你想
练的
地方是背阔肌,做
引体向上
就好了,这个学校应该教过吧?能做几个就几个,做4组等到你能轻松做好几十个时,上健身房系统锻练吧(这时你的背已初见成效了) 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 ...
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