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增肌是不是要做到力竭
增肌
期间为什么
要做到
“
力竭
”,力竭是种怎样的体验?
答:
正确的
增肌
锻炼,所选抗负重量,
应该
遵循在8~15RM(RM就是指在某个负重量下,做连续动作所能达到的最高次数的标称),过多则对增肌不利而仅有利于肌肉耐力,训练的时候可以采取重量的递增、减的方式,既总的组数中会安排
做到力竭
的1~2组,但
不是
每组都力竭。建议以中等力量逐渐递增再递减的方式...
力量训练是每组都
做到力竭
还是每组平均点好?
答:
力竭
,毫无疑问的每组都力竭.随着组数的增加,次数会不断减少是必然的.但这时候你要做的就是坚持,让自己的次数能接近上一组.在肌肉力竭的情况下再坚持做1到2个,就是强迫次数训练,对
增肌
最有效的训练.所以金字塔训练方法就是每组增加重量,减少次数,其原理就是--增加重量的强迫次数训练.
健身的基础知识有哪些?
答:
要想
增肌
有个较好的效果,训练重量的选择在8到12RM之间是比较合适的,这个重量指的是我们在一组的训练中,
做到力竭
的是,最多能够做8到12次动作。并且,我们还得要知道的是,增肌力量训练的时间不要过长也不要过段,一般在一个小时左右是比较合适的,少于30分钟,或者超过2个小时的训练,
都是不
太...
增肌
效果不好,可能是哪些原因,一定要远离它们?
答:
没有制定专业的
增肌
计划,运动量过大,没有合理的安排饮食。
健身过程中重量没法提升的情况下提高次数能不能
增肌
?
答:
所以增肌大量少数的原则是有依可据的。二、不断坚持另外,除了力量上的训练之外,
增长肌肉是
一个长期的过程,所以就要求人们要有一颗坚持不懈的心,切不可以三分钟热度,否则可能会让你长期的努力功亏一篑,这是很多人都不想看到的结局。所以健身也是一个长期的过程,只有一直不断努力,不断坚持,才能...
要使全程和半程作用发挥到最大,关键是什么?
答:
谈到这里,小白会问小编,那么半程训练在健身中一无是处,我们干嘛还要练习它?在小编看来全程动作训练时进行力量训练的基础,而半程动作训练是它的调和剂,为什么这样说?健身过程中,我们为了达到
增肌
的目的,训练强度
就要做到力竭
,经常采用大重量进行训练,紧靠全程动作的训练,有时我们的身体根本吃不消,...
锻炼身体时,最后没力气,是精神上的还是肌肉中没能量了,发不出力器
答:
这是
力竭
的表现。很多朋友对“力竭”理解错误-认为是“筋疲力尽”。简单的说,力竭就是做一组(如10次动作)健身动作时,
做到
不足以在重复一次为止。举个例子,以
增肌
为目的的健身锻炼,常采用8RM的动作练习,就是对于这个动作,某个重量用尽全力只能做完8次(1组)完整的动作即为力竭。对于想增大...
锻炼肌肉大重量一次
做到力竭
了但是做了10组还有力气还要继续吗
答:
不用了,这说明重量不够,不管练什么部位,都是采用大重量多组数少次数来练习,如果练了10组还不够,那就太轻了,正确的重量
应该
在锻炼4---5组就没力了,次数在10--12之间,达到了组数和次数还有力气,那么下次应该再加大重量,这样才会有效果 ...
每天做俯卧撑
做到力竭
好,还是分组做好?
答:
不用这么频繁,如果你想
练肌肉
那最好负重。一般6~12个一组,8组就行了。第二天肌肉会有酸痛感,适当的按摩和拉伸可以缓解,等不痛了在练,一般两三天就可以了。不负重的话,每组
做到力竭
,也做8组,次数逐渐减少。比如:第一组做了20个,第二组没力气了,只做了15个。没关系,这样也是有效的...
关于力量训练的
力竭
和组间休息
答:
还有一种双金字塔,如60% 15次 70%12次 80%10次 80%10次70%12次 60% 15次 至于哪种适合你这就得自己用过才清楚了,每个人的快肌纤维和慢肌纤维都是天生固定的比例,因而
增肌
方法就得根据自己体质来定了,上面的都是法则,我们不一定要按照法则来练,突破常规,摸索出适合自己训练方法。就如...
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