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健身房练肩的几个动作
第一次去
健身房
要怎么
训练
,主要是为了练手臂肌肉和胸肌,腹肌的
答:
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可 隔一天
练肩
+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一
个动作
做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有)单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 这是比较全面的
健身
计划,如果你觉得有必要...
我每次去
健身房
,练胸肌、二头肌、推肩,了每次都要练吗?
答:
推肩不用天天练。只有胸部和腹部的肌肉是需要每天刺激。退步和
肩部
一周三次就可以了
不去
健身房练
出完美
肩部
,在家
练肩
有什么技巧?
答:
在家也可以练出完美
肩部
,只要通过扩胸运动以及俯卧撑都可以达到目的,让你的肩部肌肉得到更好的
锻炼
,看起来更加的有型。
健身房的
哪些
动作
可以
锻炼
背部?如何安排背部锻炼?
答:
健身房
可以
锻炼
到背部的
训练动作
有很多,主要有坐姿下拉、引体向上、划船、山羊挺身等。那么,接下来我会从
几个
方面。给你分析哪些动作可以锻炼背部以及如何安排背部的训练:一、了解背部肌肉群我们常提到的背部一般是背部肌肉群,有四块大的肌肉部分组成。这四块肌肉呢,也是我们要重点
训练的
目标肌肉。有...
在
健身房
,练什么可以使上肢有形并且增强力量,每天几组,每组
几个
?
答:
怎样
锻炼
最好身体?早上6点左右起来跑步, 起码20分钟左右。下午
健身
,一个星期起码坚持3次。1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌
练的
还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组...
怎么快速
锻炼
出肌肉!!
答:
每天练一
种
或者两种,尽量练一种,练就练到位,然后循环训练。以上
动作练
完之后,安排一天两天,慢跑一下步,或者跳舞、游泳。这是有氧运动。现在来分析上面
的动作
的针对性:虎卧撑是针对胸肌、肱三头肌、臂力、其主要还是练胸肌多一点。倒立是
练肩
肌、斜三角肌、手臂、肱二头肌、前臂肌。引体是练...
怎样
锻炼
斜方肌和三头肌?
答:
推的
动作
刺激三角肌的全部,使其变大,形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束,能增加
肩的
宽度,增强视觉效果。宽肩加上细腰,上体就能形成漂亮的“V”形。法则3:用金字塔
训练
法则去刺激三角肌侧束。四年前的一天我在
健身房
外漫步,思考自己为什么没有练成想像中的肩膀,而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的...
哑铃可以练出肌肉吗?本人170 115斤.我现在每天做3组左右 没组38左右...
答:
推的
动作
刺激三角肌的全部,使其变大,形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束,能增加
肩的
宽度,增强视觉效果。宽肩加上细腰,上体就能形成漂亮的“V”形。 法则3:用金字塔
训练
法则去刺激三角肌侧束。 四年前的一天我在
健身房
外漫步,思考自己为什么没有练成想像中的肩膀,而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有...
到
健身房
如何健身,使用那些器械,时间怎样安排,次数
多少个
为宜?
答:
在
健身房
里,大家普遍不注意自己的休息时间,可能一组练完,随便玩玩手机,就5分钟过去了,所以,合理安排
训练
强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则,若把握住,会发现尽管训练时间减少了,但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。不要以训练时间论成效,要多多去感受肌肉的收缩,注重
动作
的...
健身房
每次
练几个
部位?
答:
肩部
:哑铃侧平举热身 10次/组 1组 坐姿史密斯机推举 12次/组 3组 哑铃侧平举 12次/组 3组 俯身侧平举 10次/组 2组 哑铃耸肩 15次/组 3组 前臂:反握肱二头肌弯举 20次/组 2组 窄握手腕弯举 20次/组 3组 周末:休息 去
健身房
每次去一个部位最好用
几个
不同
的动作练
才好??
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