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腰间盘突出要做什么运动
适合
腰间盘突出
患者的
锻炼
方法有
什么
,如何自我锻炼?
答:
腰间盘突出,
症状轻微的患者可以通过飞燕动作、倒走、吊单杠等锻炼会好的比较快一些
,但是症状严重的患者不建议此类锻炼,可以适当卧床按揉肌肉进行锻炼。1.飞燕动作:做飞燕动作时需要仰卧,可以用力抬头,双腿并拢根据自身情况适当抬起,头部和四肢适当抬高,该运动可以重复锻炼。通过该动作可以增强腰背的肌肉...
腰间盘突出
怎样
锻炼
视频时间 00:14
腰间盘突出
如何
锻炼
方法图片
答:
4、抬腿运动
。将
身体仰卧,之后伸直双腿,将其轮流向上抬起
,具体速度可根据自身的实际情况来把握,切忌不可过快或过慢,以免起不到效果,连续抬腿八分钟,对腰间盘突出能够起到一定的缓解作用。5、
空中蹬车
。将身体平躺在地面上,尤其要注意腰部和地面间不能有空隙,之后双腿做空中蹬自行车的动作,坚持...
腰椎间盘突出
患者
需要做什么运动
?
答:
腰间盘突出可以做的运动有以下几种。一,
退步走
,每天退步走四十到六十分钟,走的时候尽可能的往后倒,以走完后微感疲惫,以不加重症状为度,腰椎间盘突出症的锻炼方法中退步走,是最简单并且最实用的运动。二,
游泳
,在众多的体育运动项目中,游泳是较为适合腰椎间盘突出患者的是一种效果不错的锻炼...
腰间盘突出
骨质增生可以
做哪些运动
答:
这种情况可以在卧床时行后弓腰、四点支撑或者是五点支撑的锻炼以及平板支撑的锻炼。在下地时可以行
吊单杠
或者是倒立的锻炼,来锻炼腰背部的肌肉力量,从而减轻腰部椎体的受力,缓解病人腰椎间盘突出的症状和延缓增生的发展。并且可以行
游泳
的活动,对于腰椎间盘突出骨质增生的锻炼也是一种很好的方法。
如何用
运动
缓解
腰间盘突出
答:
运动
缓解
腰间盘突出
的方法 1、五点支撑法拱桥 五点支撑法拱桥,用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次,每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。2、小飞燕 头和胸部抬起,双腿抬起。抬起后坚持5秒钟,然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进,直至每天做到40-60次...
中央型
腰间盘突出
适合
什么锻炼
视频时间 01:39
腰间盘突出
怎么
锻炼
好得快?有
什么
好方法
答:
腰椎间盘突出锻炼
需要根据突出的情况和病情急缓程度而定,如果疼痛比较严重时,不建议做太多
运动锻炼
,可以卧硬板床、进行直腿抬高。以上训练可以延缓神经根受到的压迫,使局部血液循环得到恢复。如果突出不严重,没有明显疼痛,需要在卧床时候进行五点支撑、三点支撑、小飞燕等,有助于
锻炼腰部
肌肉力量,...
腰间盘突出
的
锻炼
方法
答:
回答:多
运动
如做小燕飞,吊杠来增加肌肉肌力 注意别受凉,别干重活,劳逸结合。
腰间盘突出
适合
什么
类健身
运动
答:
1、仰卧、屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次。这是有效的
腰间盘突出
的
锻炼
方法。2、仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次。3、仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,...
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