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椎间盘突出最佳运动方式
腰
椎间盘突出
症适合做什么
运动
视频时间 01:26
腰
椎间盘突出
应该怎么
锻炼
?
视频时间 00:21
腰
椎间盘突出
适当的
锻炼
有哪些?
答:
1、
游泳
。患有腰椎间盘突出可以多游泳,因为游泳能够减少脊柱负担,促进疾病恢复。但是,在游泳之前患者要注意适当热身,以免冷水刺激,引起不良反应,危害健康。2、
慢跑
。慢跑也适合腰椎间盘突出患者,主要是因为慢跑能够增强腰椎柔韧性,缓解腰痛。但是要注意,慢跑时要适度,不能过量,以免起到反作用,影响...
腰
椎间盘突出
症患者要怎样
锻炼
?
答:
适试锻炼在疼痛稍稍减轻后就应该进行适度的功能锻炼,
如仰卧起坐、抱膝屈髋、慢步行走或原地踏步等
,要注意不能运动量过大,一定要量力而行。当疼痛症状已不明显,但仍有局部功能活动受限时,需要适当加大运动量,从而最大限度地恢复功能活动,可进行以下几种活动:
托腰旋转
:用两手手掌向前托住腰眼,按...
腰
椎间盘突出
的家庭式
锻炼方法
有哪些呢?
答:
腰椎间盘突出缓解期需加强腰部功能锻炼。功能锻炼的目的为防止腰痛反复发作,锻炼方法具体如下:
1、小燕飞、蜻蜓点水锻炼:以加强腰部肌肉力量
;2、核心肌群锻炼:如平板支撑,无需追求数量,而应保证锻炼质量;3、
慢跑
、快步走:对改善腰椎间盘突出具有明显效果;4、
游泳
:放松全身肌肉,提高身体协调性,...
轻度腰
椎间盘突出
可以做哪些
运动
?
答:
腰椎间盘突出可以做小飞燕运动、平板支撑、瑜伽、
倒走、游泳
等运动,有助于锻炼腰背肌,缓解腰部疼痛。具体如下:1.小飞燕运动:患者先趴在床上,双腿合拢抬起,双手向前伸直并向上抬起,让肋骨和腹部支撑身体,模拟燕子的姿势,保持3~5秒。2.平板支撑:患者先呈俯卧位,将双肘弯曲与地面平齐,双脚踩...
得了
椎间盘
膨出应怎样
锻炼
恢复
答:
锻炼方法
:1、弯腰:转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行,同时要循序渐进。2、仰卧位背伸锻炼法:分三步:第一步,五点支撑法,即人仰卧于平板床上,用头、双肘及双足跟撑起全身,使背部尽力腾空后伸,胸腹部向上挺。
腰
椎间盘突出
能做什么
运动
?
答:
腰
椎间盘突出
适合做瑜伽、太极拳、普拉提等
运动
。1.瑜伽。可以选择一些针对性瑜伽运动来缓解病情,如简易树式,可活络筋骨,舒展身心;狮身人面式,可拉伸背部肌肉群和
锻炼
手臂关节,以及消除腰背部位的疼痛,同时还可改善脊椎轻度位移的症状;新月式,能够舒展背部肌群和增强脊柱的灵活性;眼镜蛇式,可以...
腰
间盘突出
做什么
运动
缓解
答:
正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。8、
锻炼
时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成
椎间盘突出
。9、提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。
腰突深蹲
锻炼方法
有哪些?
答:
深蹲作为一种简单易行的
运动方式
,是比较理想的
锻炼方法
。在力量练习中,深蹲可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。存在有腰
椎间盘突出
情况的患者,往往希望通过借助适当的运动方式,来改善机体的疾病,那么腰椎间盘突出患者可以尝试练习深蹲吗?如果是在腰突出的急性...
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