99问答网
所有问题
当前搜索:
腰间盘突出腰僵硬怎么锻炼
得了
腰间盘突出怎么锻炼
能缓解
答:
1、增强腹部锻炼:头部向后
,腹部慢慢向后弯成弓形,保持这个姿势5秒,起来缓解,反复5次。2、左右侧弯腰:使身体保持正直,两腿分开,双手插在腰部,向左弯腰,保持5秒,左右交替。3、左右旋转:正立姿势站好,叉腰,左右来回旋转腰部,使腰部放松,5分钟即可。4、室外活动:患上宽松的衣物,放松心情...
腰间盘突出怎么锻炼
答:
您好!
一、拱背锻炼法
1、平躺于床上,调整呼吸
.后用双肘与双脚、头部支撑,将腰背部慢慢抬起;2、调整腰部力量,将手肘收起,放于胸前,腰部升至最高点;3、坚持一分钟,将双手支地,使腰部得到最大程度舒展,稍累即止,每天三次.二、背飞锻炼法 1、俯卧于床上,调整呼吸,抬头伸颈,同时双臂缓慢抬升至与...
腰间盘突出
的
锻炼
方法有哪些?
答:
腰间盘突出的锻炼方法:
1、退步走
每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,但不加重症状为度。2、燕飞式 俯卧在床上,将上肢放置背后,然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20~50次,每天早晚各一次,逐渐加量。3...
腰间盘突出
的10个
锻炼
方法+9个护理方法,让你轻松拥有健康腰!
答:
在公园或操场上,
你可以看到有人在慢跑
。
跑步
是一项全身性运动,不仅增加肺活量,提高身体综合素质和免疫力,长时间的跑步对腰椎间盘突出的症状也有缓解作用。护理方法:5. **保持正确坐姿**:坐下时,确保腰部有足够的支持,可以使用腰垫。避免长时间保持同一姿势,每隔一段时间应站起来活动。6. **合理...
腰间盘突出怎么锻炼
答:
锻炼
方法:1.五点式:仰卧位,双下肢伸直,以头、双肘、双脚后跟着地,尽力挺胸3-5秒。2.半桥式:仰卧位,屈膝90o双上肢自然放松,双下肢屈曲,将骻、腰、背部抬起停留5-10秒。3.弯腰式:站立位,双手插腰,向下弯腰,最大程度90o,重复20次。4.
腰部
两侧弯曲:站立位,身体向左右两侧弯曲。5....
腰间盘突出
的
锻炼
方法有哪些?
答:
腰间盘突出的锻炼方法;1、侧卧位梨状肌舒缩锻炼:病人侧卧于床上,上边的腿抬高,抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角,两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。2、
直腿抬高
锻炼:主要锻炼腘绳肌和股四头肌。病人平卧于床上,双腿交替抬高、放下,反复进行,抬腿时应尽量使下肢与...
腰间盘突出
的
锻炼
方法
答:
腰间盘突出
患者
怎么锻炼
呢 1、后伸腿练习:双手扶住床头或桌边,挺胸抬头,双腿伸直交替后伸摆动,要求摆动幅度逐渐增大,每次3~5分钟,每天1~2次。2、提髋练习:身体仰卧,放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出,同时右髋右腿尽量向上牵引,使髋骶关节做大幅度的上下扭动,左右交替,重复1~8次。3...
治疗
腰间盘突出
的
锻炼
方法有哪些?
答:
腰间盘突出
的
锻炼
方法:1、风摆荷叶:两脚开立同肩宽,两手叉腰,扭动腰部做回旋动作,然后反方向回旋,重复12-24次。
运动
时两腿保持伸直,膝关节稍屈,上肢伸直,双手轻托腰部,回旋幅度可逐渐增大。2、转腰推臂:两脚开立比肩稍宽,两臂自然下垂。向右转体,左手向正前方推出,右掌变拳收回至腰部,两眼...
腰椎间盘突出
的
锻炼
方法有几种
答:
动作一:仰卧腹部屈曲
运动
仰卧在垫子上,双腿双脚合拢;屈膝,双手抱膝,头部尽量向膝盖靠拢;放松,返回原位;重复10次。注意:如果疼痛度较高,可以避免抬起头部,并在动作之间稍作休息。动作二:眼镜蛇式伸展运动 呼气,同时收腹,用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面;吸气,保持支撑10秒...
腰间盘突出
的
锻炼
方法
答:
你好。
腰椎间盘突出
是常见的脊柱疾病,与长期弯腰工作和久坐有关,压迫神经血管会造成下肢麻木、疼痛等症状。腰椎间盘突出不及时治疗,会继续加重,可能会压迫神经造成截瘫。对于你的情况,如果有腰椎间盘突出,就应该及时到正规医院检查治疗,应用腰椎gu坊世医贴,适当进行腰背部的伸展
锻炼
,清淡饮食,避免...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
腰部僵硬正确锻炼方法
腰间盘突出腰僵硬怎么办
腰椎间盘突出俯卧应该怎么锻炼
女人腰部僵硬有几种原因
腰椎拉伸
腰突多走走还是躺着好
腰肌僵硬感觉很紧的样子
腰部僵硬发紧是肌肉萎缩吗
腰部僵硬怎么锻炼