99问答网
所有问题
当前搜索:
腰部僵硬怎么锻炼
如何放松
腰部
肌肉
答:
1、坐在椅子上弯腰伸臂
。这是最简单也最不会耽搁时间的腰部放松办法,只需要每天多做几组,每次多持续几秒钟就可以锻炼腰部,虽然效果不是很明显,但这是工作中最好的选择。2、在工作中每隔一个多小时,应该
站起来休息5分钟左右,双手撑在腰后往前压
,前后按压可以使僵硬的腰部肌肉放松,使腰部关节灵...
放松
腰部
肌肉的动作有哪些?
答:
睡觉前可以在腰下垫枕头或者在头部放枕头趴着锻炼腰部
,这期间腰部姿势与平时截然相反,练完后会一阵酸痛这就表明腰部肌肉为适应这种姿势进行了拉伸,同时也是一种放松。另外还可以让家人帮你锻炼,
和家人进行互背运动
。除此之外,你还可以
去操场练习倒挂
,双图膝盖下面部分挂在单杠上,上身自然下垂,这样...
如何
锻炼腰
的柔韧性
答:
六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物
,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。 PS 参考了一下以前大神回答的问题,祝你进步 问题七:锻炼腰部柔韧性的方法 做仰卧起坐会肚子痛,说明你缺乏基本...
治腰肌劳损的
锻炼
方法有什么?
答:
1.舒缓的运动:患者可以通过散步、慢跑等方式进行锻炼
,这样可以促进血液循环,增强肌肉的力量,缓解疾病的不适症状,锻炼时要注意不宜时间过久,不感到疲累为宜。2.
平板支撑
:患者呈俯卧姿势,
以肘部和脚部支撑身体
,可以锻炼腰腹部的肌肉群,从而增强腰腹部肌肉力量,更好的保护腰部,减轻腰肌劳损的症状...
腰椎柔韧性和灵活度
怎么
练到最好?
答:
同时在练习瑜伽时有针对性地进行训练,首先要选择能够提升身体的柔软度的动作,对于身体
僵硬
的
腰部
、腿部、背部重点
锻炼
,每天坚持基础的伸展,潜移默化之中改善体质,增强灵活性,提升平衡感。比如下面的这几组瑜伽姿势,就能够达到柔软身躯的效果,让僵硬的身体重新恢复灵活。站立手臂绕环进行运动前的热身...
哪些动作可以缓解
腰部
酸痛?
答:
1、背部
伸展运动
。在地板上趴下,上身立于脚后跟上,保持头与手臂平行,并放置于两臂之间,这个动作可以帮助伸展背部。2、向上伸展运动。向前跨一步迈上台阶,双手向上伸展,换腿重复此动作,这套动作可以帮助伸展脊椎。3、侧弯腰。身体直立,双腿分开,与盆骨同宽,双手置于身体两侧。身体向右侧弯下,...
腰疼不敢弯腰,感觉
腰部
很
僵硬
,尤其向前弯腰拿东西,都是直的,造成起来腰...
答:
根据你的病情考虑腰椎间盘突出。主要病因为腰椎间盘突出,临床以腰腿痛为主,也可能有大小便、四肢等症状。1、腰椎牵引。2、理疗可减轻炎症水肿,改善神经血供。3、按摩可改善局部血供,松弛肌肉痉挛,解触疼痛。4、口服中西药解热镇痛药物。5、如上述办法症状不能缓解去正规医院行手术治疗。意见建议:...
缓解腰痛的6个简单动作
答:
反复
锻炼
20~40次。 缓解腰痛的6个简单动作3 上班族
怎么
缓解腰痛 第一、要改变坐姿 想要坐得舒服,坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时,坐骨容易前移,进而导致骨盘靠后,增加
腰部
负担。因此正确的坐法是:坐下时将屁股向后再挪动3厘米,这样可正确调整骨盘的位置,骨盘立起来才可保持挺拔正确的坐姿。 第二、...
如何放松
腰部
肌肉肌肉
答:
静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的
僵硬
和疼痛感。整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。推拿按摩:一般应在
锻炼
后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、...
哪些训练动作能有效缓解腰酸背痛?
答:
脊柱是人体的第二生命线,起着至关重要的作用,一旦受损会影响重大,当你时常腰酸背痛、头脑发胀的时候,你就要留意自己的脊柱是不是出现问题了。以下3个动作可以舒缓脊柱,放松肩颈,缓解肌肉
僵硬
,预防腰酸背痛。1、侧板式 侧板式,要求练习者侧向一边,用单手单脚支撑起身体,有助于
锻炼
背部、
腰部
和...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
腰部僵硬正确锻炼方法
腰僵硬疼怎么锻炼方法
腰椎骨折躺时间长了腰部僵硬
腰部肌肉硬如何进行针对训练
腰部僵硬紧绷怎么锻炼
腰部肌肉僵硬紧绷怎么锻炼
腰太僵硬该怎样进行锻炼
腰椎骨折100天弯腰感觉背紧
腰部紧致运动