健身房超详细流程,告别社恐?答:一般做杠铃哑铃动作时,增肌以最大重量做8-12次,塑形用轻重量做18次往上,一共做4-6组,每组的休息时间不要超过60秒钟。 体重基数较大者减脂尽量选择爬坡,快走这种有氧运动,或者使用椭圆机,尽量少跑步,减少膝盖压力,保护膝盖。 女生姨妈期后第一周为黄金周,可以增加有氧时间,加快减脂。 有氧运动尽量不要超过60...
大基数减肥攻略。答:早午餐正常吃,晚餐6点前吃完,其他和第一周一样,依然无需运动,这周体重会直线下降,即将开始消耗脂肪! 第三周开始有氧: 饮食和第二周一样,增加有氧运动,运动后适量补充蛋白质,恭喜,坚持到这,你已经进入燃脂状态! 第四周增加无氧: 保持饮食习惯(胃已缩小),保持有氧运动,增加无氧运动,开始塑形,男生加力量训练。