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打篮球怎么练弹跳
打篮球
的
弹跳
力训练方法
答:
篮球练弹跳力可以试试下边几种方法:
1、半蹲跳
。
开始时,半蹲
至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得太容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面,着地时,完成一次。接下来再多重复几次动作。2、
抬脚尖
。
首先,找个梯级或一本书来垫脚
,然后只...
打篮球
如何
练弹跳
力
答:
4、往返跑训练
。
爆发力和反应能力
也是锻炼弹跳必不可少的,这里提供的方法是往返跑,以篮球场为例,篮球场的两条长边,从一条边冲刺到对面,到达对面是单手摸线算到达然后折返回去,如此往返,次数看个人自身素质。5、负重跑训练。准备两个沙袋绑在小腿上,绕篮球场负重跑步,速度不要过快,保持匀速...
提高
篮球
运动员
弹跳
力的训练方法有哪些
答:
1. 提高弹跳与滞空能力的方法 -
杠铃半蹲:双手交叉将杠铃支撑在肩部前,腰部保持挺直,膝盖略微弯曲。下蹲至膝盖垂直地面,然后迅速跳起
。初学者可从50公斤杠铃开始,逐渐增加重量。-
负重提踵
:站立,哑铃置于身体两侧,抬起脚跟,吸气时提踵,呼气时还原。每脚完成一次后换另一脚,每组完成50个。- 仰...
打篮球
如何提高
弹跳
?
答:
! 迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.
首先,找个梯级或一本书来垫脚
,
然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,...
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打篮球
,哪些锻炼能提高
弹跳
能力?
答:
弹跳是打篮球中最重要的技巧,
通过负重体能训练
,来提高你的篮球能力。主要锻炼我们的下肢力量,这样才能让你跳的更高,更加有爆发力。下面两个黄金动作是有关提高弹跳能力的,开始的准备动作一定要非常扎实。
第一个动作是壶铃摆动
,这就跟壶铃硬拉的准备动作一样,但是壶铃并不是放在两脚之间,而是放在你...
请问
篮球
如何
练弹跳
力啊?
答:
1. 站立,怀抱
篮球
于胸前 2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.3. 跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势,4. 着地,完成一下...5. 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...我外加几个:如果...
打篮球怎么
增加
弹跳
力?
答:
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高
弹跳
。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的...
打篮球怎么
提高
弹跳
力
答:
第一、在平时可以用
半蹲跳
来锻炼自己的弹跳力,半蹲跳的过程中要保证姿势的标准,把手放在背后,可以10个为一组,训练10组差不多。第二、
抬脚尖
也可以训练自己的弹跳力,双脚踩在一个物体上边,然后慢慢把脚尖抬到最高点来进行锻炼就可以了。第三、纵跳也可以锻炼弹跳力,纵跳也就是我们平时所说的...
打篮球怎么练弹跳
?
答:
弹跳力训练:(1)肩负杠铃做半蹲或全蹲,一般为最大负荷的80%左右,重复3~4次,慢蹲快起,躯干正直,防止塌腰翘臀,注意保护。(2)肩负最大负荷量的40~50%的杠铃在软地或地毯上做
半蹲跳
8~12次,做4~6组,跳起要快,脚踝要绷直。(3)肩负最大负荷量40~50%的杠铃做箭步交换腿跳。(4)...
篮球
爱好者:怎样锻炼能提高
弹跳
力?
答:
提高
弹跳
力的方法:1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适! 有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右! 小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃!2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很...
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