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快速补充维生素b12的办法
长期吃素的人群,如何
补充维生素B12
,专家这样说
视频时间 01:14
吃
什么食物可以
补维生素b12
答:
1、
鸡蛋
鸡蛋真是营养丰富又实惠,除了蛋白质、钙、锌,还有足量的维生素B12和含量合理的维生素A、维生素B5、维生素D、维生素K、维生素E,这些维生素大概占一个鸡蛋的7%。2、
乳制品
234毫升的低脂酸奶或1杯低脂牛奶
,就可以提供超过1微克的维生素B12。因此,每天喝喝乳制品,就可以补充维生素B12了。3、...
素食者怎样
补充维生素B12
?
答:
素食者避免维生素B12缺乏的办法有:
\x0d\x0a\x0d\x0a(1) 摄入强化了维生素B12的强化食品或者营养补充剂
;\x0d\x0a\x0d\x0a(2) 天然的植物性食物,经过微生物的发酵,便产生了一定量的维生素B12。比如腐乳、纳豆、豆豉、天贝(一种大豆发酵食品)等发酵大豆制品,因为发酵使某些成分发生了转变...
缺乏
维生素B12的
人,身体或会有这些表现,不妨对照下,及时
补充
答:
想要补充维生素B12可以吃些动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳等
。所以素食主义者要注意了,
植物菜品一般只有发酵类的食品
才有少量的维生素B12,如臭豆腐、腐乳、豆豉。而且从植物性菜品中吸收还涉及到利用率这个问题,一般人通过合理的饮食即可补充到足够的维生素...
体内若缺乏
维生素B12
,身体哪些部位会出现问题?
答:
还起到滋养皮肤的作用,使人皮肤充满弹性、有光泽,若是你在某段时间内发现自己的肤色变黄。
补充维生素B12
最常用的方式有两种,一种是直接
吃维生素B12
片,但要注意控制好用量,最好是在医生的指导下服药,或按照说明书来服药。通过以上大概邓丽君你知道是怎么一回事了吧....
维生素B12
如何
补充
答:
神志不清、很难专心。维生素B12主要存在于动物食品中,包括肉类和
乳制品
,因此,应当吃一些肉类和乳制品,如动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳等。
植物菜品一般只有发酵类的食品才有少量的维生素B12
,如臭豆腐、腐乳、豆豉,且从植物性菜品中吸收利用率较低。
身体缺少维
B12
怎么办?
答:
此外,维生素B12的膳食来源主要为动物性食品,其中动物内脏、肉类、蛋类是维生素B12的丰富来源,豆制品经发酵会产生一部分维生素B12,人体肠道细菌也可以合成一部分。因此可以通过以下食物补充维生素B12:如动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、
乳制品
等食物。
多
吃
什么能
补充维生素B12
?
答:
动物肝脏、发酵豆制品比如腐乳;人体对
维生素B12的
需要量很小,而且能在体内长期储存,
补充
应该适量。
吃
什么食物
补充维生素B12
?
答:
维生素B12是相当特别的维生素,蔬菜中几乎完全找不到,只有紫菜及海藻类蕴涵 含有维
维生素B12的
食品: 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等 膳食中的维生素B12来源于物食品,主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类,乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含...
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