女生想居家增肌,有哪些通用的健身动作比较适合?答:开合跳可以带动整个身体肌群的参与,让全身的肌群都动起来,可以在短时间内提高我们的血液循环跟心率,而且这个运动难度系数小,小白都可以轻松掌握。 前期建议每天可以做四组开合跳,每组50个,既可以帮助我们热身又可以帮助我们减脂,到后期我们可以将开合跳数量逐渐增加,100,150,200这样的等额增加,提高训练强度和疲劳度...
健身前热身多久以及练什么答:开始的运动选择低强度运动为主,高强度运动在身体还没有活动开时,很容易导致受伤。所以一般建议做低强度运动,可以尝试慢跑,踩飞轮,拉划船机,瑜伽拜日式等等。 轻微出汗以后,可以开始尝试做一些常规的热身动作,比如热身操,开关节的活动度,以训练计划中的动作来进行暖身,感受在进行训练动作模式时,肌肉和关节是否有获得...