99问答网
所有问题
当前搜索:
减脂一日三餐摄入比例公式
一日三餐减脂
食谱搭配
公式
及食材推荐?
答:
公式:碳水化合物 + 蛋白质 + 蔬菜
推荐食材:米饭/土豆/玉米、鸡胸肉/鱼肉/虾仁、青菜/西兰花/胡萝卜/茄子晚餐:公式:蛋白质 + 蔬菜推荐食材:瘦肉/鱼肉/豆腐/蛋白粉、菜心/油菜/芦笋/豆芽菜注意事项:每餐食物的总能量摄入应该根据个人情况而定,建议在专业人士的指导下进行调整;控制高热量、高脂肪的食物,如肥肉、...
一日三餐
的营养如何分配
减脂
增肌期饮食安排
答:
如果你的目的是减脂的话那么总热量=体重(kg)÷0.45X12
。2 蛋白质的摄入量 建议针对总热量三大营养物质的考虑顺序为蛋白质、碳水化合物、脂肪。蛋白质在全天总热量的占比应为30-35%,根据我国人民的身体情况,推荐每日摄入蛋白质量为((1-1.2)*体重kg)g,如果你的工作劳动强度很大或者大量...
减脂
食谱,
一日三餐
大全,已瘦30斤!
答:
减脂六分靠吃、三分靠练还有一分靠喝水
。早餐要吃的最好,最丰富,记住这个公式:
蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维
。蛋白质就是鸡胸肉、牛肉、鸡蛋之类,碳水就是红薯、紫薯、燕麦之类。维生素就是蔬菜水果,午餐是平时量的80%就好,主食一拳头大,蛋白质可以多吃,抗饿。晚餐推荐喝汤,比如冬瓜玉米汤...
减肥
者应每天
摄入
多少的能量,脂肪,蛋白质、碳水化合物各多少克?_百度...
答:
减脂期间,摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal,
早中晚三餐热量比例是3:4:3,三大营养素比例是5:2.5:2.5
。举个例子:你体重70kg,想要减少到60kg,你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐的热量分别为:540Kcal,720...
减肥
期间应该每天
摄入
多少脂肪和碳水化合物
答:
减脂期间,摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal,
早中晚三餐热量比例是3:4:3
,三大营养素比例是5:2.5:2.5。举个例子:你体重70kg,想要减少到60kg,你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐的热量分别为:540Kcal,720...
一日三餐
饮食搭配
比例
视频时间 6:30
一日三餐
,能量
比例
如何该分配?
答:
\x0d\x0a一般情况下,一天需要的营养,应该均摊在三餐之中。每餐所
摄取
的热量应该占全天总热量的1/3左右,但午餐既要补充上午消耗的热量,又要为下午的工作、学习提供能量,可以多一些。所以,
一日三餐
的热量,早餐应该占25-30%,午餐占40%,晚餐占30-35%。那么,一日三餐应怎样安排呢?\x0d\x0a人们常说“早...
减肥
餐食谱一周七天
一日三餐
答:
减肥
餐食谱一周七天
一日三餐
1 饮食
公式
这是减肥时的营养食谱公式:碳水化合物+蛋白质+纤维素+优质脂肪。【碳水化合物】以下为一顿中餐的分量,晚餐在此基础上减去1/3的碳水 1.糙米饭150-200g;2.薯类150-200g(红薯、紫薯、山药、玉米、土豆等,南瓜可以多吃一点);3.燕麦片50g;3.意面100...
减脂
应该
摄取
多少热量?
答:
控制在1500千卡路里,比较合适,一般的午餐饮食结构
比例
是:蔬菜:7;肉:2:大米:
1
;正常的身体代谢每天约2000到2400卡路里,燃烧一公斤脂肪需要消耗7000千卡路里。你可以自己计算,每减少10公斤,或5公斤,需要35000千卡路里。你每天控制
摄入
1500千卡路里,每天至少能产生500卡路里。身体一天消耗的卡路里量因...
三大营养素计算
公式
是什么?
答:
其中能量的单位是kcal,三大产能营养素的单位是g。如果是计算我们所吃的食物里面营养素的量,
公式
为食物中营养素的量=食物净重×每100g食物中含该营养素的量/100。三大营养素
摄入
量计算:①先计算自己每公斤需要摄入的热量:例,每天所需热量上次计算结。果:180K÷56kg=32。②
减脂
期不怎么运动人群每...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
如何计算自己一天摄入
万能减脂餐搭配公式图
减脂餐搭配公式是什么
减脂饮食摄入计算方式
减脂餐搭配比例
减脂期三餐摄入比例
减脂期三大营养元素占比
60kg减脂期热量摄入公式
减肥三餐搭配公式