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健身蛋白质脂肪碳水化合物比例
...所需基础代谢热量是1500kcal,则摄入的
蛋白质
、
脂肪
、
碳水化合
...
答:
碳水化合物一般占55%-65 脂肪20%-30 蛋白质10%-15
①碳水化合物按照60%计算 1500kcal×60%=900kcal ②脂肪按照25 1500kcal×25%=375kcal ③蛋白质按照15 1500kcal×15%=225kcal 2、质量的折算,能量系数 1g碳水化合物约提供4kcal能量 1g脂肪约提供9kcal能量 1g蛋白质提供4kcal能量 ①碳水化合...
蛋白质
,
碳水化合物
,
脂肪
的
比例
是
3:5:2
这是什么比例我看不懂呀!
答:
蛋白质:碳水化合物:脂肪=4:4:2 / 3:5:2s 是广为健身人士接受的饮食比例
,通常这个比例可以使健身最高效化。它们是人体必需营养素其中的三种,也是健身人士最关注的三种。日常生活中主要可以从这些食物中摄取上述营养素:蛋白质:肉类(鸡肉牛肉鱼肉),蛋类(鸡蛋),豆类(豌豆)碳水化合物:谷物类...
健身
人群,体重偏瘦,想增重到50公斤,每天的
碳水
和
蛋白质
,
脂肪
应该...
答:
早餐:15-20克 午餐:15-20克 晚餐:15-20克 点心/加餐:5-10克
至于碳水化合物,
每公斤体重建议摄入3-4克
,所以50公斤的人每天应该摄入150-200克碳水化合物。以下是每天建议的碳水化合物分配:早餐:60-80克 午餐:40-50克 晚餐:40-50克 点心/加餐:20-30克 脂肪的摄入则视情况而定,如...
运动员每顿午餐需摄入的营养成分,
蛋白质
,
脂肪
和
碳水化合物
各是...
答:
碳水化合物的摄入比例占总能量的60~65%
,蛋白质17岁左右的运动员男的9到105g克每天,女的90到100克每天,脂肪,占总能量的25~30%。总能量的摄入是男的3200到3800千卡,女的2700到3300千卡。以上我说的都是适用于14到17岁的运动员。如果不是你再追问把 ...
健身
学院里面的
蛋白质
,
碳水
,
脂肪
摄入量怎么计算?
答:
三大营养素所含的热量分别为蛋白质每克4卡路里,碳水化合物每克4卡路里,脂肪每克9卡路里
。1.蛋白质需求量的计算方法:首先需要确定自己去脂体重(瘦体重,在健身房里的体侧仪也可测量出),计算方法为:总体重-总体重X18%(瘦体重单位是磅所以结果要X2.2)蛋白质摄入量为:一般人群X0.5,一般...
...一天的总热量是多少?分别由
蛋白质
,
脂肪
,
碳水化合物
各提供多少...
答:
这要看他体重是不是标准 如果这是他标准的体重的话,需要总能量大约900KJ/mol,。
蛋白质
,
脂肪
和
碳水化合物
所能提供能量
比例
分别为11%-15%,20%-30%和55%-65%。三大营养素如果分别按15%,30%和55%算的话,换算成质量,每天需要蛋白质88克,脂肪72克。碳水化合物295克。
健身
需要摄入的三大营养,是按照克数还是热量来计算?
答:
①先计算自己每公斤需要摄入的热量:例,每天所需热量上次计算结果:180K÷56kg=32 ②减脂期不怎么运动人群每公斤体重摄入1克
脂肪
,1克脂肪9k1*9=9k ③
蛋白质
非运动人群每公斤摄入0.8克,中强度摄入1.4克 每克4k热量(中强度11.44)=5.6k ④每公斤所需
碳水
(每克碳水4K)32K-9k-5.6K=17.417....
健身
的人三餐怎么选比较好 健身一日三餐食谱设计
答:
可根据个人情况做具体调整
蛋白质
、
脂肪
与
碳水化合物
的功能
比例
合理蛋白质20%、脂肪20%、碳水化合物60%。(6:2:2)适量的膳食纤维、维生素、矿物质。二、确定一日能量供给 计算出一日的总能量消耗:1、计算出基础代谢率BMR BMR(男)=[13.7×体重(公斤)]+[5.0×身高(厘米)]-(6.8×年龄)+66...
请问成人每天所吸收
蛋白质
、
脂肪
、
碳水化合物
占总热量的标准
比例
答:
60克
蛋白质
:48克
脂肪
:280
碳水化合物
。成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 ...
假期
健身
先了解增肌原理
答:
每kg体重,建议摄入1.5~2g
蛋白质
,折中算1.8g,比如:50kg的人每天需要吃够50x1.8=90kg蛋白质 ②
碳水化合物
每kg体重,建议摄入6g 碳水化合物,比如:50kg 的人每天需要吃下300g的碳水化合物。 ③优
质脂肪
听到脂肪,很多炼宝就以为是会让你身体发胖的油脂。其实并不是的,如果摄入劣质脂肪,这才会让你发胖,所以建议...
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