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三角肌训练10套最佳动作
三角肌训练10套最佳动作
答:
三角肌训练10套最佳动作如下:
1、绳索面拉
面对高位滑轮站姿,将滑轮调整到上胸附近,绳索上放一个拉绳,双脚距离与肩同宽(或略大于肩),膝盖微曲,双手握住拉绳两端,手臂向前平举。用肩作为第一发力点,将拉伸拉向面部,双手分开,保持上臂平行于地面,然后慢慢回到起始位置。2、
站姿俯身哑铃
飞鸟 ...
除了
俯卧撑
,有哪些暴强
三角肌
锻炼
动作
?
答:
第一个动作:俯卧撑
俯卧撑是很常见的动作,但是就算常见,依旧有许多人做不好。此动作的要点是肩背腰臀和腿部成一直线,锻炼时候腰腹紧绷,收紧肚子,不要塌腰,也不能腿臀腰成V字形状。第二个动作:
双杆曲臂伸
最常见的第一个动作说完了,第二个动作相信大家也减了不少。此动作在公园里面的双杆...
帮你迅速练成
三角肌
的方法
答:
第一个动作 ,
哑铃侧平举
这个动作主要训练三角肌的中束,训练时身体保持稳定,核心收紧。第二个动作,哑铃前平举 这个动作主要训练三角肌的前束,为保证训练时不借力,身体可以靠墙训练。第三个动作,
哑铃耸肩
主要训练斜方肌,这时候手相当于一双勾子,利用斜方肌的力量将哑铃拉起来,直上直下。第...
怎么用弹力绳练
三角肌
答:
动作:将弹力绳套在脚踝上,两脚平行站立。一腿缓缓侧抬至与身体呈45度,缓慢还原,反复做10~15次后换侧再做
。● 提示:两脚脚尖朝前,若腿部力量不够则不勉强上提,而脚尖一定要保持朝前才能锻炼到臀部肌肉,否则只能练到大腿。第8式:站立下蹲 ● 锻炼部位:腿部与臀部肌群 ● 效果:消除下半身...
如何突破
三角肌
超级组锻炼计划
答:
动作一:哑铃侧(前)平举+杠铃(哑铃)肩上推举
先拿一对平时能做12-15次/组侧(前)平举的哑铃,但在这套计划中只要求你拿这个重量做8-10次一组,因为这套计划的训练强度很大,所以要求尽量保持动作的准确性。训练中保持肘部略微弯曲,每个侧平举或者前平举一定要在最高点最起码停顿2秒钟再缓缓放...
三角肌
锻炼方法
答:
起始姿势:全身直立,一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。
动作
过程:收缩
三角肌
,一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后,静止一秒钟,然后,在三角肌继续用力控制下,让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后,换...
如何练就
三角肌
答:
9、经常改变动作顺序
训练动作
少没关系,安排顺序可以每次都不同。这次以哑铃推举开始,随后是颈后推举、侧平举和直立划船;下次则可能是直立划船、杠铃推举、哑铃推举和侧平举。这样可以保持训练的新鲜感。
10
、组次安排技巧 每次
三角肌训练
可以做4个练习,每个练习金字塔式增重做5组,各组次数分别为12—...
没有器材怎么锻炼
三角肌
答:
三角肌
的
训练
方法用哑铃做侧平举,前平举。选择适当的重量,训练时再加两个训练部位。分组做,三组以上。绝对力量每组1-5,速度力量每组8-12个,耐力15个以上。训练时间半小时到一小时。做完放松,半小时后补充蛋白质,休息休息。从专业的角度来说,当然
最好
是有器材了,这样的锻炼会比较有针对性,...
如何才能锻炼自己的背部和
三角肌
后束呢?
答:
三角肌
后束
训练动作
--- 动作1在做划船动作的器械上利用绳索+两个把柄(或者V绳)做后拉伸来强化练习三角肌后束,使用的重量逐渐的递增,每组做15-
10
次 三角肌后束训练动作 --- 动作2坐在健身椅利用哑铃来强化三角肌后束,使用的重量逐渐的递增,每组做15-10次 背部训练动作 --- 动作3利用杠铃做...
今日分享肩膀
训练
!最全训练计划!
答:
9、杠铃过头推举主要刺激前、中
三角肌
、斜方肌和上胸肌等部位。
10
、颈后杠铃推举 主要能刺激三角肌各区域、脑三头肌等,对肩膀灵活性要求较高 11、史密斯机颈前推举使用史密斯机,
动作
更容易发挥,适合新手。与杠铃过头推举,肌肉刺激效果类似。 12、器械反向飞鸟 主要针对
训练
后三角肌,同时也能带动刺激斜方肌、长斜方...
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