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æ¿ä¸å¯¹å¹³æ¶è½å12-15次/ç»ä¾§(å)平举çåéï¼ä½å¨è¿å¥è®¡åä¸åªè¦æ±ä½ æ¿è¿ä¸ªééå8-10次ä¸ç»ï¼å 为è¿å¥è®¡åçè®ç»å¼ºåº¦å¾å¤§ï¼æ以è¦æ±å°½éä¿æå¨ä½çåç¡®æ§ãè®ç»ä¸ä¿æèé¨ç¥å¾®å¼¯æ²ï¼æ¯ä¸ªä¾§å¹³ä¸¾æè
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