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三角肌训练10套最佳动作
本人,30岁,体重82.5KG,身高165cm,一周能腾出3天去健身房,求一套减肥...
答:
周五、
训练
部位:
三角肌
、腹肌。杠铃坐姿推举2×20 哑铃前平举2×20 哑铃侧平举2×20 哑铃俯身侧平举2×20 仰卧起坐1×25 山羊挺身1×25 周六、训练部位:腿部。深蹲2×20 腿举2×20 坐姿腿屈伸2×20 俯卧腿弯举2×20 提踵2×20 以上
动作
全部为“RM”重量,组数可以在1~2组之间调换,根据...
女生健身减脂问题
答:
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟 1、跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。2、
10套训练动作
练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5...
怎样锻炼身体的肌肉?
视频时间 00:26
青春期练习腹肌肱三头肌
三角肌
有利于长高吗?
答:
练习腹肌肱三头肌
三角肌
有利于长高 简便的健身方法有:俯卧撑(练胸肌和肱三头肌),仰卧起坐或跪姿健腹轮(腹肌),哑铃肩上推举(三角肌),引体向上(背肌和二头肌),哑铃深蹲或箭步蹲(大腿和臀部), Burpees Burpee(中文音译为"波比"),它是一项「无氧运动(anaerobic)」,结合了深蹲(Squat)、...
为一个12岁 175 SG 设计一套好的 身体素质提高 计划
答:
动作
2哑铃交替弯举(内容同上)有氧运动35~50分钟(跑步,运转机,骑自行车。保持最大心率的60‰~85‰)星期四 有氧运动35~50分钟(可以上健身课或骑自行车、跑步等)星期五 器械
训练
:(1)
三角肌
:动作1俯身哑铃飞鸟(3~4组,如果是以减脂塑形为主,每组
10
~15RM,如果是增加体重长肌肉为主,...
我想锻炼上半身的肌肉线条,求给设计一套健身计划!(没有器械)
答:
8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在
动作
的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。
10
. 多练大
肌
群:多练...
来一
套肌肉训练
计划
答:
8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在
动作
的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。
10
. 多练大
肌
群:多练...
推杠铃三种姿势一体机?
答:
大家好,我是舒克,今天给大家带来肩部训练干货。常见的肩部
训练动作
主要包括两大类:·推举类动作:比如杠铃推举、哑铃推举、固定器械推举等。·平举类动作:比如哑铃侧平举、俯身哑铃侧平举、俯身拉力器侧平拉等。第一类动作主要锻炼
三角肌
前束和中束,在这类动作中,我们可以使用大重量,同时配合大训练...
胸
肌训练10套最佳动作
答:
由于斜板卧推时
三角肌
会不可避免地受到刺激,所以要确保全面热身。建议以约30次一组开始。如果这是第一个
训练动作
,做
10
~12组金字塔式增重,最后一组做3~4次,外加一些强迫次数。如果以斜板卧推开始,则把其安排在第二位,做6~8组,每组6~8次,在卧推过程中,杠杆握得越紧,整个身体越收紧,...
求20岁男生健身房
训练
计划,专业的练过的来~
答:
A:坐姿哑铃推举
三角肌
15次/组*4 (配重30公斤)B:站姿划船 三角肌 15次/组*4 (配重30公斤)C:站姿侧平举 三角肌 15次/组*4 (配重
10
公斤)D:俯身划船 三角肌 15次/组*4 (配重30公斤)E:史密斯杠蹲举 大腿 15次/组*4 (配重40公斤)F...
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