假期健身知识新手一周健身课程答:1.站姿肘下压,四组或仰卧臂屈伸,四组 2.俯立臂屈伸,四组 3.窄卧推四组 一周健身计划表 练胸练背练肚二头肌 练肱三头肌练腿 >第五天:练腿 1.深蹲,四组 52俯卧腿弯曲,四组 3.踮立,四组 5第六天:练肩 1.站立飞鸟,四组 减脂 2.俯立飞鸟,四组 53.颈前推举,四组 练肩 4.颈后推举,四组 ...
一周的健身计划表答:一周的健身计划表 1 第一天:练胸 1、平卧推举,重量较大的做四组,每组8—12次,根据个人因素来判定重量是否适合。 2、上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。 3、平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。 第二天:练背 1、颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。 2、站姿划船,大重量,四组或硬拉,四组。 3、胸前...