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一周四练的健身计划表
一周健身计划表
答:
制定瘦身计划 去健身房健身之前,先给自己制定一个健身房
健身计划
,这样才能科学有效
的健身
,消灭多余脂肪,让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然,首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。周一:跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。
健身
房减肥
计划表
答:
健身
房减肥
计划表
二 计划一:第一天:练胸 训练顺序:
1
.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次 说明重量太轻,需要调整,后面我就不再赘述了)-->2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组)-->3.单 ...
求一份
健身
房锻炼
计划
!
答:
我给你一个计划吧
一周计划
:第一天 胸背 卧推1~2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3 罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM×3 要点:练习所有胸部动作时记住要挺胸做,学会用胸肌发力,而不是拱背。练习背部动作...
请健身高手帮助制定
一周
五天
的健身计划
答:
以减脂为主
的健身计划
:每天45分钟以上的有氧运动在力量训练前面;跑步,动感单车都可以;
星期
一:胸部:平板卧推6组,每组8—12个,仰卧飞鸟4组,每组8—12个,上斜卧推,4组,每组8—12个,绳索夹胸,4组,每组8—12个,双杠4组每组8—12个 星期二:肩部:颈后杠铃推举4组:每组8—12个,...
求个
一周健身计划表
答:
这是给新人
的健身计划表
,以下动作根据个人能力,每组做15-20个,也可以每组做到力竭程度,组间休息一分钟。第一天:练胸 平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。2.上 斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。3.平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。第二天:练背
1
.颈...
健身房
健身计划表
答:
10-12RM为最佳增大肌肉体积重量。训练日程:把全身肌肉分成3个大部分,进行3日一周期的训练。周一:背,二头 周二:胸,三头 周三:肩,腿
周四
:背,二头 周五:胸,三头 周六:肩腿 小腿、腹肌可以隔天练一次 胸:平板史密斯机卧推 4*10-12 上斜哑铃卧推 4*10-12 双杠臂屈伸 4*10-12(...
求具体
的健身计划
,以周为循环,可以游泳!
答:
99.8的体重先做无氧运动吧,
一周
3到4次的无氧(跑步 游泳),同时控制饮食。体重下来之后可以采用一周5练,3次力量练习和2次有氧练习,剩余2天休息。周一训练安排:胸+背 动作一:平板杠铃卧推 组数/次数:4*12-15RM 动作二:坐姿器械夹胸 组数/次数:3*15-20RM 动作三:平板哑铃卧推 组数/...
减肥!减肥!求运动减肥
一周计划
。
视频时间 00:12
初学者
健身计划
以及饮食计划
答:
1.这星期的饮食
计划
建议:早餐:胸脯、面包 上午餐:香蕉、燕麦、乳清蛋白 午餐 大米、豆类、瘦肉 下午小餐:水果、香蕉燕麦、 (锻炼后乳清蛋白)晚餐 烤鸡肉、土豆、水果、米饭 宵夜 酸奶、面包 2.星期一和
星期四
:(腿,背,二头肌,腹部)腿部训练:3x10 哑铃深蹲 背部训练:3x10 哑铃俯身划船 二...
一周
五天
的健身计划
答:
俯身划船 4*10 硬拉 3*12 三角肌后束 俯身飞鸟 4*10 腹肌 仰卧起坐 5*25 周三 股四头肌 深蹲 4*10 腿弯举 4*12 坐姿提踵 4*12
周四
休息 周五 同周一 周六 同周二 周日 休息 说明:腹肌
一周
至少要
练四
次,并要用有氧运动的方式去练,就是多组数多次数 一个
计划
用了一段...
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