下腹部是最难练的部位，有哪些动作可以针对性的锻炼下腹部？

Question

如题所述

Answer 1

完美的腹肌最难锻炼的就是下腹。如果你想让你的整个躯干看起来更漂亮更有吸引力，当你展示腹部肌肉时，展示下腹是最重要的。这也是最难显露的地方，因为你必须把身体脂肪率降低到非常低的水平。这方面不仅需要锻炼，还取决于饮食。饮食是一方面，锻炼可以有针对性地雕刻下腹部肌肉。上腹部和下腹部，只要你选择正确的动作，任何事情都是可能的。

第一个动作反向卷腹。首先，平躺在凳面或地上，抓住一个固定的物体。然后抬起脚，做90度曲膝。所谓的骨盆翻转是做之前的关键。通过挤压臀部和收缩腹部肌肉，骨盆可以向上翻转。这样，你的下背就会紧紧地贴在凳子表面。想象动作是朝向肚脐，然后将骨盆抬离凳面。在这个过程中，想象着收缩小腹，然后慢慢下降到起始位置。每次下放时，背都要紧紧平贴凳面。

第二个动作悬垂举腿。这是一种自下而上的腹肌运动，可以有效锻炼你的下腹。然而，下腹能否被激活取决于抬腿的高度。那正确的方法是把你的身体挂在杠铃上或者使用船长椅。无论是哪一种首先要进入骨盆后倾的姿势，通过弯曲核心使骨盆向上倾斜，这样下背部的弧度就变平了。在心中想着要抬起骨盆，用腹部肌肉的力量把它推向肚脐。你的腿自然会被带动，注意避免摆动和尽力利用惯性。

第三个动作利用健腹轮。它能有效刺激你的下腹，锻炼许多的其他肌肉。应该注意骨盆的向后倾斜，所以与其背部反弓或平背，腹部都应该收缩，骨盆应该倾向肚脐，这会稍微屈曲脊柱。这不仅能让下腹更好地参与运动，还能保护腰部。应注意收缩以保持这种姿势，然后向前滚动健腹轮轮，滚动距离由这种姿势能否保持决定。

Answer 2

Answer 3

锻炼下腹部的话，可以选择仰卧起坐转呼啦圈或者爬山等运动。

Answer 4

其实仰卧起坐的变形动作就可以锻炼下腹。

Answer 5

可以做个悬垂举腿也可以利用健腹轮，它能刺激你的下腹。