怀孕了怎么补充营养

Question

怀孕了怎么补充营养？补铁需要吃哪些食物

Answer 1

1.叶酸的补充：叶酸是怀孕期间非常重要的营养成分，多吃叶酸能有效缓解孕初期出现的胎儿神经缺损，因此建议日常除了吃富含叶酸的食物外，还应补充补充叶酸400微克。
2.维生素C和维生素B6的补充：孕早期容易就出现牙龈出血和呕吐等妊娠反应，这时补充维生素B6可有效缓解呕吐，补充维生素C减少牙龈出血的状况。
3.镁元素的补充：镁的补充至关重要，它关系到新生儿身高、体重和头围大小，并且还能帮助孕妇子宫的恢复。
4.锌元素的补充：缺锌会影响胎儿的脑、心脏等重要器官的发育，也会造成孕妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低等情况。
5.钙的补充：孕中期是宝宝骨骼和牙齿发育的关键时期，需要大量的钙来维系，因此孕妈就该多吃含有钙的食物，奶制品就是很好的钙来源。同时，也要适当的晒晒太阳，促进钙更好的吸收。
6.铁元素的补充：随着胎宝宝的不断增长，所需的营养都在猛增，为避免孕妈发生缺铁性贫血，应及时补充体铁元素。这时可多吃一些动物肝脏，瘦肉、鸡蛋等食物。

7.DHA的补充：DHA对宝宝的神经、视力和免疫系统有着重要作用，但一定要注意适量，避免摄入过多。
8.膳食纤维的补充：补充膳食纤维能有效的改善准妈妈的便秘情况，这时还需要配合运动和定期的排便来进行改善。

其实整个妊娠期都要不间断的补充各种营养素，比如，早期的叶酸、碳水化合物、B族维生素、蛋白质；孕中期的钙、膳食纤维、铁元素；孕晚期的维生素C、维生素E、维生素A、锌元素是必需的，千万不能忘记哦！

Answer 2

孕早期应该如何进行营养的补充，首先保证平衡的膳食，合理全面营养，保证优质蛋白质的供应。其次孕早期的膳食应该以易消化、少油腻，味道相对清淡的为好，每餐的量不宜过多 以免引起呕吐，孕期除了基本的食物营养外还需要关注叶酸、铁、锌等微量营养素的补充。膳食补铁，食物摄取 一般来说，颜色越深的食物，铁质的含量越高，而其中又以红色的动物性食物中的铁质最容易为人体所吸收。如红肉的铁质比白肉丰富，动物肝脏、瘦肉、猪血都含丰富的铁。坚果、干杏含有丰富的铁元素。

Answer 3

，怀孕期间良好的营养是极其重要的。1、补铁：铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期的缺铁性贫血，不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力等症状，还可导致胎儿宫内缺氧、生长发育迟缓、生后智力发育障碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。2、补钙：怀孕前，若女性体内钙摄入不足，不仅影响个人的身体状况，而且直接影响怀孕后孕妇的身体与胎儿的发育，由于怀孕前的钙补充不足而导致怀孕后孕妇体内的钙缺乏或怀孕后孕妇钙摄入不足。3、补碘：碘是人体各个时期所必需的微量元素之一，如果机体内含碘不足，将直接限制甲状腺激素的分泌。孕期母体摄入碘不足，可造成胎儿甲状腺激素缺乏，出生后甲状腺功能低下。

Answer 4

叶酸
育龄妇女至少应在孕前3个月开始，适当多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿叶蔬菜、豆类食物及一些水果。此外，和食物中的叶酸相比，叶酸补充剂能更好地被机体吸收利用，因此，至少在孕前3个月开始每日补充400微克叶酸。
维生素B6
怀孕早期由于妊娠反应，孕妈妈常常受到孕吐困扰，维生素B6能有效地缓解孕吐。孕妈妈可在怀孕早期进食富含维生素B6的食物。
镁
怀孕早期母体镁的摄入与新生儿身高、体重和头围密切相关，镁还能帮助孕妇子宫的恢复、缓解孕妇激动的情绪等。
维生素C
适当补充维生素C，能缓解妇女在怀孕后有可能会出现的牙龈出血症状，同时还能预防其他牙齿疾病，提高机体免疫力。

Answer 5

前三个月没有必要刻意补充营养的，宝宝还小，需要的营养很少，只要吃点叶酸就可以了。三个月以后可以补充点孕妇营养素胶囊，针对孕妇设计的，营养比较全面，也不贵。若缺钙的话，需要另外补，但不要补多了。