怎么才算是接纳了自己？
自我接纳，其实是指一个人可以在多大程度上接受自己所有的特点，这些特点既包括优点，也包括缺点。一个自我接纳的人，会发自内心地：
Ÿ 接纳自己的身体和外在：尽管不是对自己身体的每个方面都完全满意，但依然喜爱自己的身体和外在；
Ÿ 在负面评判面前保护自己：面对他人对自己的负面评价，能够客观地吸收，但不因此陷入情绪的低谷；一方面承认自己的缺点和不足，一方面不会因此苛责自己；
Ÿ 感受到并相信自己的能力：能够承认、欣赏、相信自己的能力，对自己的能力怀有积极的想法和感受。
一个真正自我接纳/自爱的人，通常具有以下6方面的特质：
1. Ta有能力、有意愿让他人看到自己真实的一面
一个真正自我接纳的人首先是真实的。Ta会认可自己真实的感受，专注于当下的体验，投入生活。Ta不愿粉饰自己的生活，也不担心别人对自己的评价，因为赢得他人的认可对Ta来说是相对不重要的。
2. Ta对自己做出的评价是恰当的、适度的
一个真正自我接纳/自爱的人，会明白自我评价是一种选择。Ta可以根据具体情况从多种视角来看待自己身上的特质和行为，相信没有绝对坏的特质和行为。
Ta也能够接受那些让自己感到痛苦的行为，并且知道自己可以选择不在未来重复它们。也就是说，他们会接纳自己有时候会做出一些对自己不好的行为，知道这只是自己当前的某种需要，并相信自己有能力在未来停止它。
3. Ta有能力接受过去犯下的错误
一个真正自我接纳的人，不会因为害怕犯错而放弃行动。Ta只会更谨慎地思考当下，调整自己的做法。反而是那些没有自我接纳的人，会不断甩开责任，试图否认自己的过错。
4. Ta不会将个人价值建立在社会比较的基础上
自我接纳和自爱的人不会因为他人是谁或拥有什么，而感到个人价值被削弱。相反，凡事和他人比较，可能会带来自我苛责。有研究发现，人们越是频繁地在吸引力、智力、财富、性格等方面和他人做比较，越容易感到负罪和悔恨，也越容易指责自己。
5. 在Ta对自己的认知中，自我形象是丰富的、充满可能性的
Ta会拒绝用僵化的词语描述自己，如“瘦子/胖子”、“学霸/学渣”等，不为自己设限，认可每个人的自我都是多面的，积极拥抱自身的复杂。
6. Ta能够为自己的个人世界承担责任
很多时候，我们觉得自己眼下别无选择，或是认为自己无法做出好的决定，盲目听从更权威的人，将自己生活的掌控权拱手让人。但一个真正自我接纳和自爱的人能够明白，他人的建议只是参考，最终做出怎样的决定，仍是Ta自己的选择。Ta会感到对自己生活有“所有权”，能够为自己的选择和行为承担责任。
当一个人做到真正的自我接纳和自爱，ta和真实自我的关系将变得更融洽，既不会自欺欺人地放纵自己、放弃为好好生活付出努力，也不会通过自我苛责去伤害、攻击自己，消耗内在的情绪资源。即使感到烦恼、不安、不快乐，ta也不会陷入自我怀疑。以这种方式生存，我们才能激发自己的最大潜能。
接纳了自己，是不思进取吗？
很多人对自我接纳有一些误解：
误解1：自我接纳意味着不思进取，自我放纵，不再为目标努力。
事实1：自我接纳是对自己的优点、缺点不加评判地承认，接受自己当前的样子。一个自我接纳的人，能够很平和地看清自己。对自己有着准确的认知，然后在这个认知之上建立现实的、可以企及的目标——而不是说就此“躺平”，不再努力。而一个人若是不思进取，可能恰恰是因为ta没有接纳自己的缺点，而活在对现实的否认中——看不到自己的问题，因而不进取。
误解2：自我接纳就是无视自己的缺点。
事实2：自我接纳其实是承认和接受自己的一切特质，包括“缺点”和“不足”。接受自己有缺点和不足，不因此否定自己作为人的价值，不因此活在自我惩罚中。如果一个人承认自己的缺点，但难以接受自己有缺点，就会活在无止尽的自我斗争中，这种对自己持续的苛责会消耗情绪资源，阻碍人的成长。
误解3：自我接纳是盲目的自我膨胀，是一种自恋。
事实3：自我接纳会为一个人带来稳定的高自尊（secure high self-esteem），即Ta感到自己哪怕有缺点，也是有价值的、值得喜爱的；这种价值感是实实在在的，不需要他人的赞扬来不断佐证，也不因为他人的否定而瞬间动摇。
而一个自恋的人，虽然看起来欣赏自己，但Ta的高自尊是虚假、脆弱的（fragile high self-esteem）。Ta觉得自己比别人都好，却无法直面自身的缺点，害怕别人发现自己有不足；一旦感到他人在质疑自己的价值，Ta就会视其为威胁，想尽一切办法做出抵挡。
如何更好接纳自己，爱自己？
要想实现真正的自我接纳和自爱，一个重要的方法是以正念的心态去生活。正念是一种灵活的精神状态，在这种精神状态下，我们积极地投入当下，留意新事物，对环境保持敏感。
通过提升我们正念的程度，我们可以学会不带批判地看见自己的方方面面，看见之后，我们还能够选择不因为其中某一个部分，否定作为整体的自己。接下来分享3个日常特别容易做的练习，来帮助大家逐渐做到真正的自我接纳。
练习1：积极观察新的变化
这是尝试正念生活的第一步：积极地留意环境中的新出现的人、事、物，或是已经存在的人、事、物新发生的变化，不要将其视为理所当然。注意，这里只是去观察，不要做评判。
随着我们将这种积极的观察变成自己的生活方式，我们会更容易发现，自我的哪些方面是我们还不那么了解，又或者是我们一直回避的。
练习2：把自我想象成一个“正在打磨的作品”
做不到自我接纳和自爱的时候，你可能会习惯否定自己。比如，“我不擅长这项工作，怎么努力都是无法达到预期的”、“一胖毁所有，我就是没有吸引力”，这种思考方式会封锁改变的可能，平添烦恼与伤害。
下次再想去否定自己时，你可以用“可能性词语”取代“固化词语”。比如将“我是”的句式，换成“我可能是”、“我可以是”：
-“我可能是不太擅长这项工作，过去几次都没有完成得很好”（但以后可以做好）
-“我可能是有点胖胖，可能是没那么有吸引力的”（但也可以变得更有吸引力）
仅仅是语言上的微小变化，就会帮助我们少一些自我否定，看到更多改变的可能。
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