长期上夜班导致生物钟紊乱应该怎样调理身体加强自身的免疫能力和抵抗能力呢，可以吃哪些食物和做哪些运动

Question

长期上夜班导致生物钟紊乱应该怎样调理身体加强自身的免疫能力和抵抗能力呢，可以吃哪些食物和做哪些运动效果最好呢？

Answer 1

我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验：
1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。

Answer 2

早起一杯热水,牛奶也好,豆浆也好,必须是热的,晚上少吃东西,尤其大油大腻的,千万不要

Answer 3

如果是固定上夜班的话，吃饭时间一定要准时，因为你上班也是在运动，所以不需要刻意的去运动(*￣m￣)
生活的节奏，一定要按时。不要今天12点吃饭，明天一点吃饭，这不行了！
等你习惯了一切都好了，人体的生物钟大概七天就习惯了，身体素质好一点的话，三天就习惯了