怎样在短期内锻练立定跳远和引体向上会见成效？

Question

十天左右可以见到成效！

Answer 1

立定跳远：练大腿力量，蛙跳，然后立定跳远分起、展、收三个步骤，主要是展，要在空中充分的拔腿往前迈~~（本人记录2.70米，13岁） 引体向上：你可以练练肱二头肌和背阔肌，然后尝试着先反手我刚，熟练了之后再正手握杠，尽量靠腹肌的一伸一缩把自己顶上去，加油~（引体正手记录同时也是学校记录32个）