锻炼身体的运动有很多种，主要包括有氧运动、无氧运动以及一些结合两者的高强度间歇训练。
一、有氧运动
有氧运动是指通过持续、有节奏的活动，主要是依靠有氧代谢提供运动所需的能量。这类运动能够帮助提高心肺功能，增强身体耐力。常见的有氧运动包括：
1. 慢跑：一种中低强度的跑步运动，适合大多数人群。
2. 骑自行车：一种能够锻炼心肺功能和协调性的运动。
3. 游泳：在水中进行全身运动，对关节冲击较小。
二、无氧运动
无氧运动主要是依靠肌肉快速收缩和爆发力量来完成，主要作用是增强肌肉力量和耐力。常见的无氧运动包括：
1. 举重：通过举起重量刺激肌肉增长。
2. 俯卧撑和仰卧起坐等力量训练活动。
三、高强度间歇训练
高强度间歇训练结合了有氧和无氧运动的原理，是一种短时间内高强度运动与低强度运动交替进行的锻炼方式。这种训练方式既能够提高心肺功能，又能增强肌肉力量。常见的HIIT训练包括快速冲刺、间歇性跳跃等。
这些运动都能有效锻炼身体，但需要根据个人的身体状况和运动经验选择合适的运动方式和强度，以确保安全有效地达到锻炼身体的目的。