如何提高记忆力？

Question

如题所述

Answer 1

1、思维导图：根据已知的知识，画出思维导图，将缺失的知识点补充上去。这种思维导图，有助于系统性记忆，避免遗漏；以及层次的区分、知识点之间的相互联系。适合大型模块记忆、专题记忆。将线性输入的文字内容在大脑中转化成思维导图或图画,是对大脑的锻炼开发,提高逻辑思维能力。在今后接收任何知识时,大脑都会快速搜集调用所存储的相关知识,并关联思维网络加以表述。
2、理解记忆：对记忆内容先行理解，为什么是这样，为什么要这样，在理解的过程中，加深记忆。理科的公式、定理等，地理历史知识等，都适合先理解后记忆。可以试着读完一用自己的语言思维将故事复述出来。持续坚持,形成了思维,每逢读书大脑都会自行复述,从而达到了提高记忆力。
3、联想记忆：拟定一个阅读目标,想得到什么,明确一个主题,这样可以明确读这本书是为了什么,能学到什么,更容易记住知识点。找关联关系，相似的、相反的人物、时间、地点、时间等，联系起来，加深记忆。这种记忆适合英语单词、地理名词等单纯的内容记忆。
4、感官记忆：和学习一样，记忆也分视觉型、听觉型、触觉型等类型，找准自己的记忆类型，听觉型的就多听、多读；视觉型的就要多看文字、用卡片、图画等辅助记忆；触觉型的就多动手，设计场景。

Answer 2

一般可通过以下几种方法增强记忆力：

1、保证睡眠质量：需养成良好生活习惯、睡眠习惯以保证睡眠时间，利于增强记忆力。夜间应避免睡觉过晚，一般10点-10点半入睡，6-7点起床，以保证8小时睡眠；

2、合理膳食：可选择营养神经的食物，主要包括优质蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂等，富含以上成分的有鱼、虾、蟹、鸡蛋、瘦肉、鸡肉、鸭肉等，都有助于增强记忆力。此外动物肝脏可有效补充卵磷脂，也能增强记忆力。富含不饱和脂肪酸的坚果主要有杏仁、花生、瓜子、腰果等，也可增强记忆力。没有糖尿病时可多食用水果、蔬菜，包括苹果、香蕉、猕猴桃、菠菜、西兰花、生菜等，也能增强记忆力；

3、适当训练：相关锻炼可改善和增强记忆力。