本人25岁，160cm,70kg,1000米成绩始终不理想，多半5分30秒的样子，现在要求45天提升到4分25秒，请各位支招

Question

大家可以说说减肥、锻炼等等事宜，能想到就说吧，谢谢了。

Answer 1

我不知道你是什么情况，先给你说说我的情况吧！我身高175CM，体重87KG，比你重的多！为了政法干警体能测试，用了一周的时间跑进4分25秒，45天提高1分05秒，完全是可以的！1000米主要是毅力，然后是调整呼吸，3步一吸3步一呼，最后是肺活量练习，主要练习力量！我周一的时候第一次跑1000米，5分左右！然后天天练习，早上，晚上各一次1200米，用了一周时间跑到4分15秒！加油吧！我都可以，你也一定行的！祝你好运！追问

我也是为了体能测试的，我呼吸调整不是很好，现在晚上在练，但是基础太差了的，之前读书时就很少几个的！

Answer 2

减肥主要是运动和饮食，运动要有规律每天锻炼就可以了不是剧烈运动，一直运动，有规律的坚持锻炼。饮食方面不是节食，注意一点就可以，不吃油腻，增加脂肪的食品，晚上在七点之前吃完饭不再吃零食，晚上做一点运动不长期坐着，吃完饭不宜躺着，可以散步，做个运动...。经常坚持锻炼 一定能瘦下来。