注æå¤åè¬èæ°´æï¼è¥å
»å¹³è¡¡ï¼å¤å¤è¿å¨ï¼è°æ´å¥½ä½æ¯æ¶é´ï¼æä¸æ©ç¡ï¼æ©ä¸æ©èµ·ãå¥åº·å¿«ä¹ï¼è¯å®è½é¿é«ãæ14å²ï¼é¿é«çæ¥åè¿é¿çå¢ãä¸çæ¥ï¼
åèçè¿å¨çæ¹æ³
ä¸ãç身ï¼èº«ä½ä¿ææ£ç´ï¼ç¶åä¸ä½åå¾ï¼åè伸ç´ç¨åååä¸æ¹æ¥å¨ã
äºãè¡èµ°ï¼å¤§å¹
度æèï¼æåå°ååèµ°ã
ä¸ãè·æ¥ï¼å
å°æ¥è·ï¼åæ¶åææ¾å¨è©ä¸ï¼åèå±èåå转å¨ï¼ç¶åå¿«éè·è·³25-50ç±³ãéå¤4-6次ï¼æ¯æ¬¡ä¹é´ç¨äºä¼æ¯ã
åã伸æï¼è¸®èµ·èåè·ï¼åè伸ç´åä¸ä¼¸æï¼ç¶åååæ¹å伸æãéå¤6-8次ï¼ä¸é´ç¨äºä¼æ¯ã
äºãååï¼å¨åæ ä¸æ¬åï¼20ç§å°1åéï¼ï¼åè
¿å¹¶æ¢ã身ä½å
åå·¦ãå³è½¬å¨ï¼åååãåæè¡ï¼æååå¼ä½åä¸ï¼å¥³å©åæ¤ç»ä¹ åèå¯ä»¥ä¸ç¦»å°ï¼ãæ¯æ¬¡å4-6åéï¼æ¯ä¸ªå¨ä½éå¤6-8次ãè¿æä¸ç§æ¹æ³æ¯ï¼ä¸ä½ä¿ææ£ç´ï¼æ·±è¹²ï¼ç¶ååä¸è·³èµ·æ¶æä½åæ ï¼å¹¶å©ç¨æ¯æ§åå¼ä½åä¸ï¼åæ çé«åº¦ååæä¹é´çè·ç¦»åºæ ¹æ®ä¸ªäººæ
åµèå®ï¼ï¼éå¤æ°æ¬¡ã
å
ãè·³è·ï¼åä¸è·³ï¼äºåæ¯æ¬¡è·³å¾æ¯ä¸ä¸æ¬¡é«ï¼æåæ±è¾¾å°æä¸è§å®é«åº¦ãåä¸è·³ï¼ä»ç¨é«çå°æ¹åä¸è·³ï¼è½å°æ¶å°½é弯å±åè
¿ï¼ç¶ååèç¨å蹬å°ï¼ååä¸è·³èµ·ï¼åå30-60次ã
注æï¼
1.认çå好ç身è¿å¨ï¼é²æ¢æ伤ã循åºæ¸è¿ï¼å¯å
éæ©é¨åç»ä¹ ï¼ä¸æ®µæ¶é´ååè¿è¡å
¨å¥ç»ä¹ ãä»ä¸å¼å§å°±è¦æ³¨ææç
§è§å®æ°éå好å¨ä½ãä¸å¯éå¿æ欲ãæ¯åå®ä¸èæï¼è¦ç¨äºä¼æ¯ï¼è®©å¼å¸å¹³ç¨³ãè¢ä½å
åæ¾æ¾ãåå®å
¨å¥æåï¼å¹³èººå¨å°æ¿ä¸ï¼ç»·ç´§èé¨åèé¨èèï¼è
°ç¥æºãæ¯å¨åæä¸å°äº3次ï¼æ¯æ¬¡35-45åéæä¹ä»¥æï¼å¿
æä½³æã
2.身é«æä¸åæ¯ä¸å®çéä¼ å ç´ å¯¼è´çï¼å½ç¶è¿æä¸åæ¯é å天çåªåãæè½å¸®å©å°ä½ ã
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考