我现在在健身，练胸部肌肉，可是我现在做俯卧撑一次之多做20个，而且做完一组后，后面就没有力气了，

Question

已经练了好几天了，还是这样，这是正常的么，我应该怎么改进呢？

Answer 1

按照你的情况，你可以这样进行练习：每次做3组，每组做12个，试试看。以后随着力量的增强，可以慢慢把个数加上去，一般两三个星期后就会有明显的长进了。也不用每天练，可以练两天休息一天，也可一天练一天休息，让肌肉有个恢复期，这样更有利肌肉的增长。追问

我可以再加点别的运动么，比如臂力器和扩胸器？这样会不会更好？

追答

当然，健身一定要全方位进行。最好全身的肌肉都能练起来，这样会使全身肌肉均衡发展，看起来会更匀称。

Answer 2

恩 很正常 咱不能一口吃个胖子是吧 ，恩如果你准备好好健身，那么就要有持之以恒的精神，每个人的体质不同，你可以以2周为周期，2周之后你的力量就会有所提高了，你做俯卧撑，一次20多，可以多做几组，达到每天80个，然后几天之后再增长到100个，如此循序渐进，大约2周之后就可以继续增加组数和个数追问

可我现在只能做一组，怎么办？做了还几天了，每天的情况差不多啊

Answer 3

注意呼吸，一次动作一次呼吸。肌体缺氧，就会没劲了，你在照我的方法试试吧，不行再来提问。

Answer 4

应该循序渐进，一次不宜多做，做的多了，肌肉一时缓解不过来，产生乳酸累积，会出现肌肉酸痛。应由少到多，少的适应后再慢慢增加，另外能坚持下去很重要……