第1个回答 2023-07-14
妈出现失眠时,可以通过饮食调理、心理调理、睡眠调整、适量运动等方式缓解,还可以配合中医治疗,比如穴位贴敷、针灸治疗。
饮食调理
孕妈妈需要注意少食多餐,避免暴饮暴食。
对于存在胃酸反流的孕妈妈而言,饮食要尽量清淡,避免吃含有咖啡因、辣椒素等刺激性成分的食物,如咖啡、浓茶、辣椒等,尤其在睡前3小时内,以免胃酸增多使食管反流增多,加重食管黏膜损伤。
心理调理
孕妈妈如果由于不良情绪影响导致失眠,可以通过听音乐、看小说等转移注意力,多和朋友、家人倾诉[1]。
睡眠调整
选择舒适的姿势休息
孕妈妈可采取侧卧位,可以缓解烧心。孕中晚期,建议左侧卧位,双腿蜷曲的姿势睡觉,可促进血液流向心脏、肾脏和子宫。
当然,孕妈妈选择右侧卧位也是可以的,但尽量不要采取平卧位,避免压迫下腔静脉或加重腰背部疼痛症状。
使用孕妇枕
孕妈妈在孕期也可以选择孕妇枕,减轻腹部压迫,缓解腰背部疼痛症状,还可以使孕妈妈身体保持平衡。
建立规律的作息时间,适当午休
孕妈妈出现孕期失眠时,需要保证规律作息,晚上避免熬夜,白天可以选择适当午休,尽量选择在饭后1-2小时午休,避免时间过晚导致晚上睡不着。
睡前去除刺激因素
孕妈妈在睡前避免看过于激动、兴奋的电影、电视剧,以免大脑过于兴奋,导致无法平静入睡。本回答被网友采纳