国庆长假刚刚过去，想必很多人都出去吃吃喝喝买买买，遇见好吃的是觉得真香吃得真开心。结果，过完假期着急赶地铁赶红绿灯，跑着过马路的时候，肚子上的肉肉开始颤动，这...明显是胖了的节奏呀！放纵了一星期，也该收收嘴了，是时候恢复训练了。
今天，我们就来介绍一种反常态的方法，但是肯定是一种会对你有用的办法——那就是高低碳水循环饮食方法。
说到这个你肯定觉得奇怪，啥是高低碳水循环饮食法？没听过啊？不懂啊？很多减肥人士，总是谈「碳水」就大惊失色，对碳水更是避而远之，因为大家普遍流传的都是低碳饮食，但是呢低碳水饮食很容易就导致脾气暴躁，精神面貌非常不好，试想下每天少吃一碗饭的感觉，真的很难坚持。对于爱吃米饭的人来说更是难受得不行。那简直是让他活不下去呀！
前段时间看到了一种说法，国外有一种经过美国注册营养师认证、更适合减脂，也更容易减脂的高碳循环饮食法。简单来说，高低碳循环饮食法，是通过碳水的不同量的循环改变方法，利用日常食物中碳水化合物供应的不确定性，「欺骗」身体的代谢系统，从而达到减肥的效果。
其实很多健身界的大咖在备赛期间，就会使用这种饮食法，达到快速减脂的效果，使得在比赛的时候取得更好的成绩。
那么具体如何操作呢？如果你真的想尝试这种饮食法，那么下面这 4 点一定要好好的看一下！
第一、控制热量总摄入，假设你想要维持现在的体重，每天要吃 2000 卡，那么可以减少到吃 1500~1700 卡。第二、调整碳水、蛋白质和脂肪的比例，高低碳水循环，关键就在碳水的摄入量，记住！不是高碳日就可以放开吃，低碳日就「零碳」。
高碳水日：建议每 kg 体重摄入 3~4 克碳水.
中碳水日：建议每 kg 体重摄入 1.5~2 克碳水.
低碳水日：建议每 kg 体重摄入 0.6~1 克碳水.
在保证总摄入热量不变的前提下，确定了碳水的量后，有 2 种方法可以尝试：
第一种：保持每天蛋白质摄入量不变，根据每日碳水的量，计算出脂肪的摄入量。比如每公斤体重摄入 2 克蛋白质，根据当天的碳水摄入量，按照总热量，计算出脂肪的摄入量。
第二种：保持脂肪摄入量不变，根据每日碳水的量，计算出蛋白质的摄入量。比如每公斤体重摄入 0.6 克蛋白质，根据当天的碳水摄入量，按照总热量，计算出蛋白质的摄入量。
还有一点就是要知道，必须结合运动，高低碳饮食法的前提是，必须和你的运动强度相匹配，在运动强度最大的日子，安排最多的碳水，比如绝大多数健身爱好者的练腿日；在休息日或者低强度有氧日，可以安排最少的碳水。
举个例子，如果你的训练计划是「腿腿、休息、背和手臂、胸推、核心、休息」，就可以用「高碳、低碳、中碳、中碳、低碳」这样的安排。碳水循环法需要你花更多的精力和更多的时间在饮食准备上，慢慢找到适合自己的方法，计划永远是死的，千万不要一直都这样。