在刚刚过去的2017年夏季，在社交平台上，许多明星网红等都在秀着A4腰和马甲线，的确有个性感的小蛮腰，一直是每个女生追求的梦想。
不过需要指出的是，想要有那么好的性感腰腹，首先得降低体内的脂肪比率，一般而言，在14-18%左右可以略微看到腹部线条，而根据以前的统计发现，国内的女性体脂率大概在20-23%，所以在练习健身前，各位想变成炫腹大军中一员的小仙女，必须先要降低自己体脂率哦。
新年又到月底，下月就是过年了，过完年两三个月，就到了夏季，那么如何在这段时间内，练出你想要的A4腰和马甲线呢？
降低体脂率可以通过饮食和有氧活动来获得，管好你的嘴和练好你的腿，少吃高热量高脂肪的食物，用高蛋白低脂肪的食物替代，之后每天可以慢跑30分钟起，然后在睡前或者起床后，锻炼以下的4组动作，就可以在今年的夏季，秀出你的腰腹！
动作一：登山跑
2-4组，每组15-30次，组间可以间隔休息2-3分钟
双手贴卧地板保持上肢和腰背固定不动，双脚交叉抬到胸正中心（就是胸沟处），越近越好。左右交替即可。
Tips:锻炼时候头部、肩背和臀部成一直线，可以让肩周炎疾病有效缓解哦
动作二：臀桥
2-4组，每组15-30次，组间可以间隔休息2-3分钟
双手贴握瑜伽垫，双脚脚掌踩实地面，提臀让膝盖、臀部、腰腹、和胸部成一直线，稍微停顿几秒，感受肌肉的撕扯。此动作可以有效的锻炼臀部肌肉，和腰腹整体的肌肉。（尤其是对腹肌下部分）。
动作三：仰卧起坐
2-4组，每组15-30次，组间可以间隔休息2-3分钟
仰卧起坐是最为有效的练习腹肌的动作，可以叫一个好友按住你的双脚，或者用脚尖勾住，做仰卧起坐即可。
动作四：侧旋扭腰
2-4组，每组15-30次，组间可以间隔休息2-3分钟
双腿并拢，一手贴握瑜伽垫，另一只手伸高成一线，侧旋到另一侧，回到最高点，臀部同时下降，此动作可以有效的锻炼你的腹肌侧面（人鱼线、马甲线）。
以上就是给大家带来的四组锻炼腰腹的动作，通过练习，算上时间，在夏季到来前，你应该就有已付令你满意的小蛮腰了。别再冬日窝在床里，锻炼起来，让性感的你在不久后出现吧。