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单手怎么做俯卧撑?求指点。
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推荐答案 推荐于2017-09-30
⑴首先应先练习双手俯卧撑,每天坚持锻炼,直到双手可以做到70个时感到上半身肌肉没有酸痛感。
⑵接下来就可以尝试着做单手俯卧撑了。我当初单手做就感觉胳膊使不上力,就是有力发不出的感觉。与双手做不同的是,单手也是很讲究姿势的:双脚叉开,把右手放在身体中间位置,大概就在胸上头下吧。因为是单手发力,所以刚开始练习时我建议你使用右手。手撑下去,放上来的时候,需要借助脚尖还有腰部的力量。
⑶我刚开始做单手完全做不了,然后每天睡觉之前反复练习。然后就可以5个,10个,15个的撑起来了。右手可以做之后就可以尝试换左手了。现在我单手40个完全没问题了,每当在操场做单手俯卧撑时发现别人的围观和称赞感觉很有成就感。所以,我想说的是,不只是单手俯卧撑,所有的锻炼都是需要持之以恒的,我从09年开始搞锻炼搞到现在,几乎除了下雨外每天都在坚持!
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其他回答
第1个回答 2020-09-28
炫酷的单手俯卧撑,简单三步学会
您的浏览器不支持HTML5视频
第2个回答 2011-10-14
很简单啊,就一只手做就行了,我单手只能做30几个.
第3个回答 2011-10-15
jisdhosauejlak;lsd'
s;a][e[3645+75+76+
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单手俯卧撑
的做法
答:
准备动作:大致姿势与上面阶段相同,但这一阶段左(右)手横向伸直,抓住一个篮球
。
完整动作
:与上述阶段动作相同,但左(右)手伸直扶球。注:20个一组。5、单手俯卧撑 准备动作:姿势与四阶段大致相同,但身体重心集中于右(左)手,左(右)手背于背后,身体略微右倾,与脚形成。完整动作:与上述...
单手俯卧撑怎么
练?
视频时间 02:05
如何单手做俯卧撑
答:
1、准备姿势: 面向墙站立,双掌平举前伸贴墙面,指尖向上,双掌距离与肩同宽,双脚并拢
。2 、
完整动作
:
身体前趋,保持身体正直,手肘向两肋回收
,不要外展,至额头触碰到墙面,再恢复原位。注: 整组练习25个,至手肘适应后可做第二阶段练习。第二阶段 1、找一个高度为你身体一半的支撑物,例如...
单手做俯卧撑
技巧
答:
技巧一1、两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只(目的是了找平衡)。2、手背在后面,将重心尽量稳到右手上面
。3、一切都准备好之后手臂慢慢弯曲,同时下放时吐气,推起时吸气,控制好腰腹使身体中心一直处在右手上,不能松懈塌陷。4、刚开始练的时候,用另一只手做辅助,不彻底背到后面去,找到平衡感后再...
怎样
才能一只
手做俯卧撑
答:
通过右手,双脚这三个支撑点找好平衡了。那就开始做吧,俯和撑的动作与双手也没有多么大的区别。发力主要会用到这一区域的肌肉——最后补充:力量训练当然是必要的,只要技巧合理的话,双手能做10来个俯卧撑的,单手就能做上一两个。相比双手俯卧撑的话,
单手俯卧撑
更容易伤到肩关节、肘关节,尝试的...
单手俯卧撑怎么做
答:
单手俯卧撑怎么做?
1、两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只(目的是了找平衡)。2、手背在后面,将重心尽量稳到右手上面。3、一切都准备好之后手臂慢慢弯曲,同时下放时吐气,推起时吸气,控制好腰腹使身体中心一直处在右手上,不能松懈塌陷。4、刚开始练的时候,用另一只
手做
辅助,不彻底背到后面去,找到...
如何
练习
单手俯卧撑?
答:
1、
做俯卧撑
还是联系到了腰部的,主要是腰部是作为力平衡分配的一个点,就是相当于重点一样,高低不同都要用力,故此也需要练好要的力度。2、训练臂力:练习手臂上的力是必不可少的,因为
单手
俯卧撑体现的就是手的力度,可以坚持举哑铃,拉橡筋,压弯弹棍,做引体向上等。3、练习吸气吐气:注意在...
单手俯卧撑怎么做
标准!
答:
1、先做出两手俯卧撑的姿势。2、然后去掉一只手放在背后,把手臂弯下去再起来。3、控制住另外半边身子不要向下倾斜,不要拱臀,身体尽量与地面平行,成一条直线。4、手臂弯曲成一个直角,用右手做时,把重心放在左腿,用力撑住,这样左半边身子就不容易向下倾斜,左手做的话就反过来。注:想做
单手俯卧
...
单手俯卧撑怎么
练
答:
单手俯卧撑
的要领:双腿张开,单手撑在胸前,成三点。这样可以有利的支撑身体。主要的是你的臂力也有够,可以先试着一只手撑在地面,一只手用三根手指辅助着,慢慢就就可以练成了。
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为什么做不了单手俯卧撑
单手俯卧撑下不去怎么办
怎么才能单手俯卧撑
做俯卧撑手怎么放
单手俯卧撑有什么用吗
单手俯卧撑做不起来
单手俯卧撑不是谁都能做
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