如何提高立定跳远能力

Question

我初三 一米八 才跳两米三、、、差二十厘米啊、咋提高啊 还有7个月吧啊 简单点的 一般没时间 例如 蛙跳深蹲 还有啥 啊

Answer 1

提高你的爆发力吧，爆发力和你的立定跳远技术才是最重要的，你现在的情况，立定跳远满分应该很轻松，技术我没有见你的面不能指导你，但是你可以多做一些跳跃性的练习，蛙跳的效果不是很好，你可以多做纵跳的练习，还有从较低的地方跳到较高的地方，比如说你可以从地上跳到水泥的乒乓球台上，这样有助于提高你的收腹的技术，每次跳得时候双臂尽量向高出举，这样有助于你的起跳高度和身体的展开，腾空的时间比较长一点。追问

高手 能否指导下

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Answer 2

每天坚持做蛙跳和原地蹲跳起，加强腿部力量的同时提高立定跳远的远度，做蛙跳的时候跳跃的高度要适中，身体重心向前上方，这样才能越跳越远。再有就是每天坚持做仰卧起坐和收腹跳，加强腹部肌肉对立定跳远是很有帮助的。

Answer 3

立定跳远时摆障碍物，越过障碍物，这样可以练习收腿，提高蛮快的

Answer 4

体育微课《立定跳远》助力体育考试，提高立定跳远成绩

Answer 5

我小五，跳一米八三，应该加紧练习，每天跳五次，跳时稍微厚登。