如何提高立定跳远能力

我初三一米八才跳两米三、、、差二十厘米啊、咋提高啊还有7个月吧啊简单点的一般没时间例如蛙跳深蹲还有啥啊

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第1个回答 2011-10-14

练习深蹲（要有杠铃）和蛙跳。

第2个回答 2020-11-24

第3个回答 2019-12-10

第4个回答 2011-10-14

l立定跳远要有爆发力，动作要规范，找个专业教练简单咨询一下吧

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立定跳远的技巧是什么?答：3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。二、影响成绩的因素 1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要...

如何提高立定跳远的成绩?答：1、增强力量：特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。2、增强协调用力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力...

怎样才能提高立定跳远的成绩?答：1、助跑要快、准、稳、直。跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。2、起跳要快速有力 起跳是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳。同时起跳时要全脚掌踏跳，很快滚动，充分蹬直髋、踝关节成“腾...

如何提高立定跳远能力 附重难点要领答：立定跳远如何跳的远 1、要内八字站,绝对有用。立定跳远前两脚要先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。2、摆臂与呼吸合理配合很重要。

如何提高立定跳远能力答：2、蹬地，要求做到臂前摆与制动快、蹬地快。髋、膝、踝三关节伸直，起跳时，重心前移，放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，迅速蹬地，完成起跳。此时身体已充分伸展开，教法采用向上跳、向前跳、听信号肌肉急剧收缩一次再迅速放松、跳深、立定跳远等。3、腾空，要求大腿紧贴身体，...

怎样提高立定跳远成绩答：影响立定跳远的因素有哪些 1、力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。2、协调用力的能力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝...

如何能快速提高立定跳远?答：1、原地上跳体会蹬摆协调配合动作原地做好立定跳远的准备姿势，然后蹬摆协调配合向上坚直跳起，手臂上摆，下肢各关节要蹬伸充分。这一练习可以提高学生蹬摆协调配合能力，掌握正确的用力顺序，建立良好的肌肉感觉。2、原地跳起收腿抱膝建立正确的空中动作的肌肉感觉，此动作一定要在用力顺序正确、身体...

提高立定跳远水平方法 如何提高立定跳远能力答：1、蹲起跳。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次...

立定跳远怎么提高答：立定跳远提高方法如下：立定跳远前一定要做好充分的热身运动，避免跳远时腿部拉伤和落地不稳造成的不适情况。热身运动有助于拉开身体的筋络，利于跳远能力的发挥。选好地点。所有的体育项目都需要一个正确的地点，立定跳远更需要一个软沙坑，一般正规的比赛跳远的地方都是一个沙土地，这保障了跳远时避免...

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