求高考食谱，高考该吃什么

Question

如题所述

Answer 1

考前食谱： “如果用脑及体力支出过度，考生体内的维生素和微量元素就会成倍消耗，消化功能也随之降低。”昨天，武警总医院营养科主任吕利提醒家长，在中、高考的冲刺阶段应备齐五大类。 吕利认为，考生考前“加油”重在食物品种的多样化。首先应保证富含碳水化合物的粮食类食物的供给，因为它是给大脑提供血糖的主要来源；学生久坐不动很容易引发便秘，便秘造成的腹胀、食欲减退会影响学习，因此要多吃玉米、红薯等粗杂粮。 同时，蔬菜所含的各种维生素、矿物质和膳食纤维，能提高学生的学习效率；而肉、蛋、奶和豆类食品能补充优质蛋白，可以保证孩子有充沛的精力和耐力来应付体力和脑力的巨大消耗。 吕利说，备考期间应在每日食谱中注意以下五类食物的搭配： 第一类：馒头、面条、玉米、红薯500克，主要提供碳水化合物、蛋白质、 B族维生素、膳食纤维； 第二类：瘦肉类100克、鱼虾类50克、鸡蛋50克、牛奶250毫升，主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族； 第三类：大豆及其制品150克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维、B族维生素； 第四类：水果200克(品种多于两种)、蔬菜500克(品种多于四种)，主要提供矿物质、维生素C、胡萝卜素、膳食纤维； 第五类：食用油15克、食糖10克、盐6克

Answer 2

我感觉没必要特殊对待高考的伙食，只要多提供营养，高蛋白的食物，另加一些水果。 如果特意为高考而高食谱，学生可能会因吃不习惯或者其他问题而导致身体不适，反而更影响高考。

Answer 3

个人感觉没有必要刻意去调整你的饮食，平时吃什么高考还照样吃，跟你现在吃的一样。改了食谱反而会给你心理暗示 说不定还会有影响

Answer 4

清淡些。最好平时吃什么，高考前几天或者高考的时候就吃什么，突然改换食谱，加上学生因为情绪或者身体有紧张感，容易坏肚子。

Answer 5

这个只要注意营养均衡，跟得上就行，可适当补充蛋白质、维生素以及身体所必须的其他元素。