我很久没运动了,有2年多了吧,最近发现有点长胖了,想开始慢跑锻炼身体加减肥,
但是没跑多大会儿就很累,我看要跑30分钟才能出效果,我才跑了10分钟- -。
是不是刚开始不适应,还是我慢跑的方式不对啊,有好答案我会加分的。
哦对了,我早上起来慢跑,是该先吃饭还是应该先跑?我跑着跑着就饿- -
慢跑的速度一般在8-11km/h。或者比较好的速度就是:跑步过程中能够正常与旁边小伙伴说话,稍微有点气喘的感觉,这个应该就是你目前的最舒适的跑步速度。慢跑至少要坚持跑半个小时以上才能达到减脂的效果。
拓展资料:
1、跑步减肥的正确姿势
跑步时注意,脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,这样可以减少跑步对踝关节的伤害;重心千万不要太靠前,尽量保持在正中即可,胸一定要挺起来,上身不要左右摆动,尤其是肩,这样会很快累的;手最好保持在比较低的位置上,不要夹紧肘,自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐。跑步的时候大腿一定要稍稍抬起,千万不要脚不离地的蹭着跑,这样很容易摩损大腿内侧皮肤,而且对膝盖也有不利的影响。
2、跑步减肥的最佳时长
想要达到减肥目的,每次跑步时间最好控制在30分钟左右。跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。所以,以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。
3、跑步减肥最佳时间段
跑步减肥最有效的时间段是早上。一是早上在身体还在睡梦中时,跑步能帮助它进入工作状态,既然要工作就有消耗啦。二是早上空腹进行跑步,身体还没来得及从早餐中获取能量,但是为了保证身体需要,就会在跑步过程中调动脂肪来维持身体需要哦。
请问步子应该有多大?我跑不到20分钟是不是因为刚开始跑,所以时间久点就好了?
追答跑步的步幅,是依据个人的身高而确定,具体夸幅有多大,这是因训练目的、训练习惯、训练的场地条件不同而不同的。因此,你不必拘泥这些琐事,以你习惯,及感觉良好的状态步幅为最好。前提是稳当、安全。
跑不到20分钟,没关系,可以改走的,走、跑交替,对健身会更好的。只是稍微走得快一点,效果也是一样的。
你看,锻炼,是不是很有趣。