锻炼腹部肌肉要多久才有效果拜托了各位 谢谢

Question

如题所述

Answer 1

想要明显的效果，是需要很长时间的，因为肌肉的生长是需要时间的，而且还取决于你的锻炼方法、恢复效果、饮食是否合理、营养跟不跟上等等。 如果你想细致的掌握你的锻炼效果的话，可以通过定时拍照、定时测量肺活量等手段，这样的看着数据的增长，会增强你的信心，使你坚持下去，因为作为业余爱好者来说，想要很短的时间内，看到明显的效果是不太可能的，不仅你有科学的训练方法、良好的恢复手段，充足的营养补充，有时候还要吃一些蛋白粉之类的补剂，甚至一些类固醇性质的药物来促进肌肉的生长。所以对于一般人来说，坚持是最重要的，每月记录自己的数据，来激励自己的训练热情，同时做好打持久战的准备。根据我的经验，如果你的训练强度和方法得当的话，腹肌在三个月，会有不错的改观，半年后会看到效果，一年后效果会非常明显。
求采纳

Answer 2

向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效。

Answer 3

每天晚上和早晨是锻炼腹部最重要的时间段，假如你把握好的话20天就会见效的，加油啊