身高178cm、弹跳60cm不错。但是，14岁正是长身体的时候，所以我建议你：准备一副3~5公斤在腿上捆绑的砂袋，现在每天清晨起床后，就将将沙袋捆绑在腿上进行每天早晨的生活活动。在正常行走过程中多进行助跑摸高锻炼和跑步锻炼，同时进行原地起跳摸高、助跑摸高的锻炼，配合
单杠、双杠、俯卧撑、
仰卧起坐的锻炼，就能锻炼和提升出满意的爆发力、弹跳力、推举力和耐力，还可以很好的促进身高的成长与身体的强壮锻炼，锻炼出一个高大、强壮、匀称、干练、漂亮的身材与
身体素质来。身高长到190cm是没有问题，但是前提很简单就是坚持！
祝你成功！